Durante 365 días, (371 ahora) rastreé mi dieta en una aplicación llamada MyFitnessPal . Tiene una base de datos de alimentos y marcas comunes y la información nutricional correspondiente. Podrías pensar que estoy loco por tomarme el tiempo para ingresar lo que comí por un día (no importa un año entero). pero les puedo prometer que la información que aprendí de esta experiencia valió la pena el esfuerzo.
Cuando comencé la universidad, hacer ejercicio se convirtió en una gran parte de mi vida. A través de MyFitnessPal , Descubrí que no estaba comiendo suficiente La cantidad de calorías que estaba ingiriendo estaba muy por debajo de lo que estaba quemando. Me sorprendió ver esto: siempre pensé que tenía un gran apetito, pero bueno, no me quejaba de incluir más comida deliciosa en mi dieta.
Tamaños de las porciones
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¿Sabías que hay un puñado de arándanos? 40 calorías o que una taza de lechuga tiene 20 calorías? Los alimentos densos en nutrientes o 'saludables' son los alimentos que podemos comer porciones más grandes sin sentirnos culpables. Traté de incorporar más frutas y verduras a mi dieta y descubrí que no solo estaba comiendo más, sino que también me sentía mejor. Mi cuerpo tenia más energía que nunca y pude tener entrenamientos más eficientes.
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La segunda cosa que aprendí rápidamente al rastrear mi comida es que los tamaños de porción recomendados son pequeño. Si alguna vez ha mirado la etiqueta nutricional de sus alimentos, el tamaño de la porción suele ser múltiple, incluso en latas, paquetes o botellas que parecen ser una porción. Lo que me lleva al siguiente punto: me di cuenta de que cuando comía bocadillos, también conocido como ver Netflix en exceso con una bolsa de granola, estaba comiendo alrededor de 6 porciones, lo que equivale al doble de la cantidad de calorías de mi cena.
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Muchas veces ni siquiera nos damos cuenta de los ingredientes de los alimentos que consumimos. MyFitnessPal me mostró cuándo estaba superando la ingesta recomendada de sodio, azúcar y grasas o por debajo de los requisitos necesarios de fibra, hierro y otras vitaminas y minerales importantes. El seguimiento de sus alimentos puede mostrarle que algunas opciones son más saludables que otras, qué eliminar de su dieta o qué no comer con tanta frecuencia. Esto no significa que no puedas disfrutar de un trozo de pizza o ese trozo de pastel de chocolate, solo demuestra que todo debería ser comido con moderación y una dieta saludable tiene que ver con el equilibrio.
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Contar calorías tiene sus beneficios, pero también puede ser peligroso. Seré honesto, me obsesioné. Me avergüenza admitir que hubo ocasiones en las que descuidé poner alimentos como helados o pizza en mi rastreador debido a las raras porciones que consumí. También hubo momentos en que me negué a comer cuando había alcanzado mi límite de calorías del día. PERO, me di cuenta de que escuchar a tu cuerpo es lo que debes comer. Come cuando tengas hambre y detente cuando estés lleno. Esto es por lo que elijo vivir independientemente de lo que me diga una aplicación.
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No tienes que estar obsesionado con el gimnasio o tu peso para estar interesado en tu dieta. Como mínimo, el seguimiento de su dieta le permite tener en cuenta sus hábitos alimenticios, los alimentos que le gustan y las decisiones que toma todos los días.
Lo más importante que aprendí durante el último año de seguimiento es el poder de los hábitos. Si haces algo lo suficiente, se convierte en una segunda naturaleza. Después de aproximadamente un mes, ni siquiera tuve que pensar en iniciar sesión en mi aplicación, simplemente se convirtió en una rutina automática cada vez que comía.
Es por eso que, hasta el día de hoy, todavía registro mi comida. Me he convertido en una persona más sana y feliz gracias a los cambios que hice durante el último año. Ya sea que esté relacionado con la dieta o no, si hay un área de su vida en la que desea mejorar, intente convertirlo en un hábito. Te prometo que cuando cambies tu rutina, cambiarás tu forma de pensar y cambiarás tu vida.
