Voy a ser honesto contigo: no puedo vivir sin comida chatarra. Simplemente no va a suceder. La vida es demasiado corta para perderse cosas como gotear conos de helado de chocolate y papas fritas grasientas. Aunque esto es cierto, llega un momento en que como manera demasiada comida chatarra y terminar con dolor de estómago, remordimiento total y una nueva declaración para revolucionar por completo mis hábitos alimenticios. Y luego, milagrosamente, de alguna manera, al día siguiente vuelvo a meterme galletas en la boca.
La pregunta es, ¿cuándo interviene para tomar el control de su dieta y cómo la mantiene? ¿Cómo puede sentirse mejor mientras disfruta de los alimentos que ama? Los siguientes pasos son algunas pautas generales para ayudarlo a reducir los antojos de comida chatarra para ayudarlo a crear una persona más feliz y llena de confianza.
1. No se prive
Jocelyn Hsu
Este es probablemente el más importante y concepto más comúnmente equivocado de dieta. Permítanme comenzar diciendo esto: siempre escucha a tu cuerpo . No te prives de un determinado grupo de alimentos ni sigas una dieta severa si no crees que sea la adecuada para ti. Hay demasiadas dietas que restringen por completo algunas de sus comidas favoritas. Si bien es bueno seguir un plan consistente, date un capricho.
No todas las dietas son malas, pero una extenuante puede causar antojos intensos que conducen a un exceso de indulgencia, comer en exceso y sentimientos de culpa . Antes de comenzar con nuevos hábitos alimenticios, puede ser una buena idea ponerse en contacto con un médico para organizar un plan y determinar qué es lo mejor para su salud personal.
2. Fíjate en lo que anhelas
Mackenzie Patel
¿Qué has estado anhelando últimamente? ¿Es chocolate? ¿Pizza? ¿O simplemente una buena dona con chispas? Escríbalo o anótelo mentalmente. Al saber a qué se enfrenta, puede comenzar a identificar patrones y comenzar a formar una estrategia para combatir estos antojos.
3. Cómelo con menos frecuencia
Isioma Oye-Onwuka
¿Recuerdas esa regla que mencioné antes? Escuche siempre a su cuerpo. La próxima vez que desees esos Cheeto Puffs, cómelos. Lo sé, se supone que debo estar escribiendo un artículo sobre cómo reducir antojos de comida chatarra. Hay un método detrás de la locura, lo juro.
Aquí está el truco: dése el gusto, pero no tan a menudo como lo haría normalmente. Un estudio reciente observó que los antojos de alimentos disminuyeron cuando se consumieron con menos frecuencia en porciones normales, comer menos en realidad no tuvo ningún efecto sobre los antojos. En última instancia, no es necesario que disminuya la Monto tu comes pero Con que frecuencia te lo comiste.
4. Encuentra una alternativa
Shanti Basu
Literalmente, no hay nada mejor que las papas fritas con gofres. Nada. Pero a veces, quiero la misma bondad de las patatas sin la sensación de pesadez que tengo después de comerlas. Ingresar Patatas dulces fritas , mi nueva alma gemela. Siendo algunas de las cosas más deliciosas que jamás hayan golpeado mis papilas gustativas, estas bellezas casi siempre me bendicen con una oleada de felicidad.
La única razón por la que esta historia de amor floreció es que busqué alternativas. Encontrar sustitutos más saludables para sus alimentos favoritos puede hacer maravillas para reducir los antojos e incluso podría ayudarlo a encontrar una nueva apreciación por los alimentos que nunca pensó que le gustaría. Para los golosos, no se preocupe. Aún puede satisfacer sus antojos con donas, brownies e incluso alternativas de galletas Girl Scout.
#SpoonTip: Esté atento a las recetas con títulos extremos. El hecho de que esté reemplazando los huevos con aguacates en su 'Receta de brownie sin culpa' no significa que sea necesario comerse toda la bandeja.
5. Distráigase
¿Cuál es la forma más fácil de evitar algo? Para 'olvidarlo'. Aunque este concepto normalmente entra en juego cuando 'olvidó' su tarea en casa, también se puede aplicar para reducir los antojos de comida chatarra.
Un estudio en Comportamientos adictivos sugiere que jugando Tetris por solo tres minutos puede reducir drásticamente un antojo . Si el Tetris no es tu fuerte, hablar con un amigo también puede ser una excelente manera de alejar tu mente de esos antojos persistentes. Fuera de la vista, fuera de la mente, ¿verdad?
6. Termine bien sus comidas
Mackenzie Huggins
Sé que no soy el único que empieza a pensar en el postre en medio de la cena. Para evitar el inevitable atracón de comidas, dígale a su cuerpo que ha terminado. Para hacer esto, intente desarrollar un disparador positivo para indicarle a su cuerpo que ha terminado de comer por la noche. Por ejemplo, terminar la cena con una taza de té de lavanda y miel puede satisfacer un antojo dulce y también brindarle a su cuerpo los beneficios que necesita para ayudarlo a dormir. En esta situación, está obteniendo la dulce satisfacción de la miel, pero también le está brindando a su cuerpo increíbles beneficios que disminuirán su dependencia de las golosinas azucaradas.
7. Cree un horario
Jocelyn Hsu
Puede ser difícil comprometerse con los horarios, pero aquí está la conclusión: el cambio es tan efectivo como usted lo hace. Coordinar un horario puede ser muy beneficioso tanto para sus hábitos alimenticios como para su presupuesto. Al establecer los horarios de las comidas, reduce la cantidad de bocadillos sin sentido y rescata tu billetera de compras improvisadas. Tarjeta de crédito llena, estómago lleno, plena confianza.
Reducir los antojos de comida chatarra es una tarea aparentemente insuperable, pero aquí hablo por los árboles (los veo, compañeros de la comida). Aunque comer comida chatarra es parte de mi estilo de vida, no tengo que renunciar a ella por completo, y tú tampoco. La integración de alternativas agradables para la comida chatarra que ama es una excelente manera de comenzar su viaje. La moderación y la coherencia son las claves del éxito. Siempre que esté satisfecho con lo que está comiendo, puede controlar sus antojos y lograr la máxima confianza en su cuerpo y mente.
