Sé lo que estás pensando: tienes que estar loco para correr 42 km. Bueno, no te equivocas. Pero después de correr cuatro medios maratones en aproximadamente un año y medio, decidí que era hora de dar un paso adelante. Me sentí listo para el siguiente paso (juego de palabras), así que la resolución del año nuevo del año pasado fue hacer algo loco: correr un maratón.
Como probablemente hayas deducido, el último semestre fue uno de mis semestres universitarios más ocupados. Entre las clases, el trabajo, los clubes y las actividades sociales, sucedían muchas cosas. Un maratón requiere tiempo y esfuerzo para entrenar, y si yo puedo hacerlo, tú también puedes.
Motivación
La motivación no fue difícil de encontrar ya que soy una persona impulsada por naturaleza, nadie me empujaba a salir y correr un maratón. De hecho, me decían que no lo hiciera. Pero me motivé un poco más al decidir recaudar fondos para una causa que está cerca de mi corazón al correr el maratón. Se sintió increíble ayudar a otras personas mientras hacía algo que amaba, y definitivamente recomendaría hacerlo si puede.
Elegir una carrera
Como vivo en Indiana, la Maratón Monumental de Indianápolis fue mi elección obvia. Como curso de maratón más rápido y plano, el curso de Indy tiene muchos participantes y calificadores de Boston. Aunque mi objetivo era más terminar sin morir que clasificar, fue un alivio ver que esta sería una de las carreras más rápidas que podría elegir.
Plan de entrenamiento
Ahora para el entrenamiento real. Consulté muchos planes de entrenamiento diferentes, pero terminé intentando seguir uno que ofrecía Garmin. Utilizo un reloj de carrera con GPS de Garmin para realizar un seguimiento de mis carreras y kilometraje, y los planes de carrera para 5 km, medias maratones y maratones completos son una función que se ofrece dentro del programa. Hice todo lo posible para ceñirme a este plan cuando comencé a entrenar en el verano, pero una vez que llegó la escuela y me puse a trabajar, lo modifiqué a lo grande.
Comencé lentamente durante el verano, corriendo de dos a tres millas la primera semana y agregando una milla o media milla cada semana, dependiendo de cómo me sintiera. Hacía mis carreras largas los fines de semana (cuando no trabajaba) y temprano en la mañana para que no hiciera demasiado calor (lo cual bien vale la pena el sacrificio de levantarse temprano). Mis carreras más cortas se distribuían a lo largo de la semana cuando tenía tiempo antes o después del trabajo.
En el colegio
Cuando volví a la escuela, estaba ocupado esencialmente de 8 am a 5 pm la mayoría de los días, y de 8 am a 8 pm un día, por lo que encontrar tiempo para entrenar fue difícil. Mantuve mis carreras largas los fines de semana, mientras que durante los días de semana las mantenía muy cortas, tal vez tres o cuatro millas como máximo cuando corría. Solo tendría tiempo para correr tal vez tres días a la semana, por lo que los entrenamientos de calidad eran clave.
Hice mi carrera más larga de 18 millas, unas tres semanas antes del día de la carrera. No quería correr demasiado y lastimarme o agotarme, y me sentí bien preparado el día de la carrera. Definitivamente debes escuchar a tu cuerpo durante el entrenamiento para asegurarte de no exagerar.
Caminar a todas partes fue otra clave en mi entrenamiento. Durante todo el tiempo que estuve entrenando para el maratón, no tomé un autobús para ir a clase ni al campus. Dado que mi casa está cerca del campus, esto no fue tan malo, simplemente caminaría de 15 a 30 minutos a la vez para ir de casa a clase y alrededor del campus. Puede que esto no parezca una gran hazaña, pero si su campus es bastante montañoso, esto en realidad lo ayuda a obtener algo de cardio decente todos los días.
Nutrición
Como especialista en dietética, ya sabes que voy a pensar en nutrición durante los meses de entrenamiento. Generalmente soy un comensal bastante saludable. Sí, comí helado y macarrones con queso de vez en cuando durante mi entrenamiento, pero ¿quién no?
Durante la mayor parte del período de entrenamiento, comí de manera súper saludable, con una tonelada de frutas y verduras en mi dieta junto con granos integrales. Como nunca comí mucha carne, usaría proteínas complementarias para incorporar suficientes proteínas en mi dieta diaria. Estar adecuadamente alimentado es esencial para correr bien, y saber lo que su cuerpo necesita es muy importante. Aquí hay una explicación de cómo lo hice durante algunas medias maratones.
Aprenda de mis errores
Un montón de corredores antes que yo me habían dicho que no hiciera nada el día de la carrera que no hubiera hecho durante el entrenamiento. En concreto, hablaron de nutrición durante la carrera. No había comido nada durante ninguna de mis carreras, porque me sentía completamente bien incluso durante mi carrera de 18 millas, así que pensé que estaría bien. Chico, estaba equivocado. Durante la milla 21, el hambre y la debilidad me golpearon de una vez y las últimas cinco millas no fueron bien. Mi consejo es simple: entrena con comida para que no tengas un final terrible.
Con todo, los maratones son intensos. Requieren mucho tiempo y dedicación al entrenamiento y la nutrición, pero hacer uno te da una sensación de orgullo y logro. Aprendes mucho sobre ti mismo durante el entrenamiento y la carrera que nunca esperarías. Si te sientes preparado para el desafío, ¡entrena!
