Con la excepción de los vampiros, nadie quiere hacer ejercicio en un gimnasio oscuro y lúgubre en un hermoso día soleado y de 75 grados de verano. De hecho, el verano significa entrenamientos al aire libre entre correr, nadar, caminar, andar en bicicleta, remar, jugar al tenis, las posibilidades para sudar al aire libre son infinitas durante el verano.
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Y los beneficios de hacerlo son igualmente numerosos. Por ejemplo, quema más calorías corriendo y montando bicicleta al aire libre que en una cinta de correr o una bicicleta estática debido a la variedad del terreno. Además, realizar cualquier tipo de ejercicio al aire libre, mientras se obtiene una gran dosis de vitamina D, está comprobado que te deja sintiéndote más feliz y más relajado al final de su entrenamiento.
Sin embargo, a pesar de sus múltiples beneficios, el ejercicio al aire libre en el verano plantea una amenaza: la deshidratación.
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Entonces, ¿cuánta agua debes beber para evitar la deshidratación por un sudoroso entrenamiento al aire libre?
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En definitiva, la respuesta depende de varios factores como la hora del día, qué tan hidratado estabas el día anterior, el nivel de intensidad de la actividad, qué llevas puesto y, obviamente, el índice de calor de ese día.
No todos los ejercicios al aire libre son iguales en términos de amenaza de deshidratación. Una carrera temprana en una mañana de verano fresca y fresca de 60 grados no requerirá la misma ingesta de agua que, por ejemplo, una clase de campo de entrenamiento al aire libre en la acera en una tarde de verano de 85 grados.
Sin embargo, en general, independientemente de su actividad al aire libre, es importante hidratarse antes, durante y después para prevenir las náuseas, el dolor de cabeza y el aturdimiento que acompañan a la deshidratación.
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Más específicamente, Heather Nettle, coordinadora de servicios de fisiología del ejercicio en la Clínica Cleveland en Ohio, sugiere beber al menos dos vasos de agua antes del ejercicio: uno una hora antes y el segundo una media hora antes. Durante el ejercicio, intente tomar media taza cada 15 minutos, pero asegúrese de tomar pequeños sorbos incluso si es tentador. Después, beba al menos otras dos tazas o más hasta que su sed esté satisfecha.
Si se siente particularmente sudoroso después de su entrenamiento al aire libre, suba a una báscula para ver exactamente cuánto peso de agua perdió su cuerpo. Luego, asegúrese de reponer en consecuencia. No debe sudar tanto que haya una pérdida de peso drástica, pero dos o tres libras es normal en el calor del verano.
Nuevamente, varios factores afectan su riesgo de deshidratación. Algunos reglas generales Sin embargo, incluya el uso de ropa deportiva holgada de colores claros (hola pasteles de lululemon ), programe su entrenamiento al aire libre para más temprano en el día cuando sea posible y asegúrese de estar bien hidratado el día o la noche anterior. En otras palabras, hacer ejercicio al aire libre después de una noche de borracheras es no recomendado. No aprendas por las malas .
Básicamente, es un delito hacer ejercicio en interiores en verano cuando el clima es hermoso afuera. Los beneficios de hacer ejercicio al aire libre lo convierten en una obviedad, menos el inevitable bronceado de los sujetadores deportivos. Sin embargo, tenga cuidado con la deshidratación, que es más probable cuando hace ejercicio al aire libre. Siempre que beba varias tazas de agua antes, durante y después de su entrenamiento, así como también escuche a su cuerpo en todo momento, estará listo para sudar bajo el sol de verano.
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