Estoy un durmiente terrible . Ojalá no fuera así, pero hay demasiadas noches en las que me quedo despierto y miro al techo hasta que puedo escuchar el canto de los pájaros fuera de mi ventana. Sé lo miserable que es ese sonido y, si te pareces en algo a mí, probablemente también lo sepas. Si ya no está durmiendo, no lo empeore comiendo algo que pueda mantener a cualquiera despierto. Si limita la ingesta de los alimentos de esta lista, es posible que le resulte un poco más fácil dormir.
1. Cafeína
Foto cortesía de Fredrik Rubensson en Flickr.com
Este es prácticamente evidente, pero aquí hay un recordatorio de que la cafeína está en algo más que en el café. Claro, no tome café demasiado tarde en el día si tiene problemas para dormir, pero también debería limitando su ingesta de muchos tés, refrescos, chocolates, barras de proteínas, helados e incluso yogures.
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2. Alcohol
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Cuando toma una copa de vino antes de acostarse, puede terminar sintiéndose somnoliento y puede quedarse dormido. Si bien el vidrio puede ayudarlo a conciliar el sueño, hará que permanecer dormido y conciliar un sueño más profundo sea más difícil. Se ha demostrado alcohol para reducir el sueño REM , lo que básicamente significa que, incluso si duermes, te despertarás sintiendo que no lo has hecho.
3. Sriracha
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Algo picante antes de acostarse puede causar pesadillas, pero es posible que ni siquiera llegue a ese punto porque puede mantenerte despierto . En general, las personas que comen alimentos picantes antes de acostarse han tenido problemas para conciliar el sueño y duermen menos. Este problema podría deberse al hecho de que los alimentos picantes a menudo causan indigestión, pero también puede deberse a que elevan la temperatura corporal.
4. tocino
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Lo siento, pero probablemente deberías guardar tocino para el desayuno. Las carnes en conserva, como tocino, jamón o pepperoni, son alto en una sustancia química llamada tiramina , que estimula el mecanismo de lucha o huida de su cuerpo. Ese desencadenante te dejará alerta y agitado. La tiramina también se esconde en quesos fermentados, pescado ahumado, algunos tipos de cerveza, berenjena, vino tinto y tomates.
5. Hamburguesas
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Los alimentos grasosos y ricos en grasas tardan más en digerirse, lo que significa que si cenas a las 7 p. M. Y te acuestas a las 11 p. M., Es posible que tu estómago todavía esté intentando rompe tu hamburguesa . Cuando su cuerpo todavía está tratando de digerir, tiene más dificultades para conciliar el sueño. Además, acostarse demasiado pronto después de comer una comida rica en grasas puede causar acidez de estómago o reflujo ácido , los cuales seguramente te mantendrán despierto.
6. Dulces
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No quería poner caramelos u otros azúcares refinados demasiado alto en esta lista porque hay un concepto erróneo común sobre ellos . Mucha gente se apresura a culpar al azúcar de su insomnio, pero en realidad es más probable que sea la cafeína en el caramelo, el pastel o el helado lo que realmente está causando el daño. Aún así, los azúcares refinados provocan un aumento en los niveles de glucosa en sangre, lo que dificulta conciliar el sueño.
7. Barritas de proteína
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Todo lo que sea muy rico en proteínas no es bueno tenerlo antes de acostarse . Si eres propenso a cenar tarde, asegúrate de no hacerlo. demasiado rico en proteínas . La proteína tarda mucho en digerirse. A pesar de que puede estar pensando que está comiendo de manera saludable al comer toneladas, puede tener tantos problemas para dormir como si comiera una hamburguesa con papas fritas.
8. Brócoli
Foto cortesía de pixabay.com
¿Crees que estás siendo saludable comiendo verduras por la noche? Bueno, saludable, sí, pero puede que se arriesgue a perder el sueño. El brócoli es difícil de digerir , que mantendrá su cuerpo en alto. El brócoli, la coliflor y las coles de Bruselas contienen un azúcar indigerible que produce una gran cantidad de gases. Ese gas podría causar dolor abdominal, que seguramente lo mantendrá despierto.
