Sí, es primavera y ya sabes lo que eso significa. Para muchas personas, la primavera es una temporada para entrenamientos temáticos mensuales, limpiezas de jugos y compras de trajes de baño. También es un momento en el que muchas personas se preocupan por su imagen corporal, lo que comen y cómo perder peso.
Las dietas son duras y no siempre son beneficiosas. Tienen el potencial de crear un efecto 'yo-yo' una vez que finaliza su estricto plan de alimentación. Este efecto hace que potencialmente recupere el peso que perdió, o incluso que gane más. Las mejores dietas son aquellas que contienen poca o ninguna comida procesada, muchas frutas y verduras, carbohidratos complejos y proteínas magras.
Aquí hay algunos consejos que lo ayudarán a comer de manera saludable, a sentirse bien y también le permitirán alcanzar sus metas.
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1. Prueba el arcoíris
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No, no me refiero a comerme una bolsa de bolos. Me refiero a comer frutas y verduras de colores. Es un hecho conocido que cuanto más colorida es la comida, más saludable es.
Es mejor quedarse con frutas y verduras frescas para obtener la comida más rica en nutrientes. Comer ensalada de frutas como refrigerio o palitos de verduras con hummus es una manera fácil de obtener las porciones diarias necesarias de frutas y verduras. Aquí está una receta de bocadillo simple que se llena y está cargada de bayas frescas de colores.
2. Come con moderación
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Si está tratando de perder peso, no pruebe una dieta de moda de celebridades. Las dietas de moda están destinadas a ayudarlo a perder peso rápidamente, pero no lo ayudan a mantener el peso que perdió a largo plazo. Dietas como estas provocan el efecto 'yo-yo' del que estoy hablando.
Esta es la mejor idea: en lugar de restringirse y volverse vegano, vegetariano o sin gluten, simplemente coma con moderación. Sí, todavía puede comer un gran plato de espaguetis para el almuerzo, pero luego comer algo pequeño como una ensalada para la cena. Comer con moderación y más específicamente comer cuando tienes hambre (y no solo aburrido) es la clave para alcanzar tus metas.
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3. Usa aplicaciones de fitness para mantenerte encaminado
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MyFitness Pal es la mejor aplicación gratuita de salud y estado físico en la tienda de aplicaciones de iPhone. Le permite establecer metas, administrar los cambios de peso, las comidas y el estado físico, y tiene una opción para escanear los productos que consume. Lo más probable es que, una vez que registre lo que come, comenzará a comer menos una vez que vea cuántas y cuántas calorías está comiendo. La aplicación también le permite agregar amigos, lo que puede ayudar a aumentar la motivación para alcanzar un objetivo establecido.
4. Compre sabiamente
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La clave para hacer compras saludables en el supermercado es comprar cosas en los pasillos exteriores. Esto significa comprar frutas y verduras, productos lácteos bajos en grasa, carnes magras y cereales integrales. También es importante hacer una lista y planificar sus comidas para aprovechar al máximo su viaje de compras.
5. Disminuya el tamaño de sus comidas a lo largo del día.
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El desayuno, la comida más importante del día, debe ser la comida más importante. El almuerzo y la cena deben ser relativamente más pequeños y ligeros. De esa manera, comienza el día con una comida energizante que lo ayudará a abordar sus actividades diarias y, a medida que avanza el día, disminuirá sus comidas para no irse a dormir sintiéndose súper lleno.
6. Planifique sus bocadillos
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Los bocadillos pueden hacer o deshacer sus metas de alimentación saludable. Comer frutas crudas es el mejor y más abundante bocadillo. Un plátano con mantequilla de maní o mantequilla de almendras es un ejemplo de un refrigerio saludable que ayudará a controlar su hambre y lo mantendrá lleno por más tiempo. Mira esto gráfico genial si tiene antojos.
7. Trátese a sí mismo
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No se prive de las cosas buenas. Está bien darse un capricho de vez en cuando. Si está tratando de cumplir con su objetivo, recompénsese con ropa de entrenamiento nueva, bayas frescas y un cuadrado de chocolate amargo o incluso un postre pequeño como helado o una magdalena.
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¿Como esto? Pensamos. ¿Por qué no lo fijas?
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