Los estudiantes de primer año de quince es una de las primeras cosas contra las que se advierte a todos los que ingresan a la universidad. Sin embargo, la mayoría puede admitir haber tenido problemas para mantener un estilo de vida saludable. Yo mismo soy culpable de esto. De hecho, no fue hasta este semestre que finalmente aprendí que era posible llevar un estilo de vida saludable mientras estaba en la universidad. Y lo hice por mi nuevo mejor amigo, el Fitbit.
Aquí hay seis cosas que he aprendido de mi Fitbit y sé que pueden ayudar usted también mejore su estilo de vida universitario.
1. Cada paso cuenta
Foto de Victoria Piranian
Sí, incluso caminar mientras se cepilla los dientes puede marcar la diferencia. En la escuela secundaria, jugaba de 3 a 5 horas de tenis al día, así que pensé que una caminata de 15 minutos no valía la pena. Sin embargo, lo contrario es cierto: esos pequeños paseos que haces durante tu tiempo libre, como cuando limpias tu habitación o cocinas, marcan la diferencia. De hecho, una caminata de 10 minutos equivale a aproximadamente 1000 pasos, y esto puede quemar entre 50 y 75 calorías, dependiendo de su altura y peso. Saber esto me ha motivado a caminar mucho más, ya sea caminando mientras me lavo los dientes o dando una pequeña caminata cuando tengo un breve descanso, puedo garantizarles que esos pasos adicionales marcarán una gran diferencia.
2. Varíe sus entrenamientos
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Después de dejar el tenis, solía pensar que una carrera de seis kilómetros cinco veces a la semana me pondría tan en forma como quería. Si bien me dio resistencia, descubrí que para estar en forma, necesitaba cambiar mis rutinas en el gimnasio y trabajar diferentes músculos. El truco consiste en alterar la frecuencia cardíaca de máximos a mínimos porque el cuerpo sigue quemando calorías a medida que bajas la frecuencia cardíaca. Además, esto te ayuda a trabajar diferentes músculos y a mejorar tu fuerza. Siempre había escuchado esto, pero nunca le presté atención hasta que obtuve mi Fitbit. Al realizar un seguimiento de mi rendimiento durante cada entrenamiento, noté que quemaba más calorías cuando mis entrenamientos consistían en cambios constantes de frecuencia cardíaca, en lugar de tener una rutina que mantuviera la misma frecuencia cardíaca (es decir, correr cuatro millas a la vez).
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Aquí corrí cuatro millas y mi frecuencia cardíaca se mantuvo igual (nota: la frecuencia cardíaca más baja al final proviene de los entrenamientos de abdominales). Con un entrenamiento de 42 minutos, quemé 300 calorías, con un promedio de 7 calorías por minuto.
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Sin embargo, durante un entrenamiento en el que hice una combinación de sprints y trote que cambió mi frecuencia cardíaca, quemé más calorías en la misma cantidad de tiempo. Quemé 359 calorías, a un promedio de 8 calorías por minuto. Tus entrenamientos no tienen que limitarse al gimnasio, incluso ejercicio recreativo al aire libre como resulta en agotamientos de alto contenido calórico. ¿Mis favoritos? Tenis y patinaje.
3. La motivación puede provenir de la competencia
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Fitbit ofrece a los usuarios la posibilidad de conectarse con otros usuarios de Fitbit y ver cómo les está yendo en su recuento de pasos semanales. Aún mejor, permite a los amigos crear competencias entre ellos para ver quién puede dar más pasos en una determinada cantidad de días. Los días que estoy en una competencia, me encuentro buscando formas de moverme más. Y déjame aclarar: no pierdo.
4. Coma con frecuencia
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La mayoría de nosotros podemos dar fe de habernos complacido o atracones en la comida chatarra en algún momento. Si opta por utilizar la opción de conteo de calorías, Fitbit le dirá cuánto debe comer de acuerdo con su altura, peso, nivel de actividad y objetivos de peso. De hecho, incluso te dirá si has comido de más o de menos, según la hora del día. Es decir, si es de mañana y has consumido una gran cantidad de calorías, Fitbit te dirá que estás 'por encima del objetivo', incluso si todavía te quedan calorías para el resto del día. De esta forma, Fitbit enfatiza la importancia de distribuir su ingesta de calorías a lo largo del día (en lugar de consumir muchas calorías a la vez) para garantizar la máxima satisfacción.
5. Mejora tu frecuencia cardíaca
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Pensé que como un joven de 19 años que hacía ejercicio a menudo, no era necesario ni siquiera mirar la función de frecuencia cardíaca. Sin embargo, al llevar un estilo de vida más saludable, he podido bajar mi frecuencia cardíaca de los cincuenta superiores a los cincuenta inferiores.
6. El sueño es importante
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Sí, sí, nunca tenemos tiempo para dormir. Pero es importante aprovechar ese tiempo: cuando no duermo lo suficiente, me encuentro con peores entrenamientos y comiendo más alimentos poco saludables. Y ni siquiera quiero mencionar esas bolsas en los ojos. Claramente, mis patrones de sueño universitarios tienen mucho margen de mejora ...
