Como estudiante universitario, todos tenemos estilos de vida ocupados. Con actividades como correr de una clase a otra, ir a reuniones, ir al gimnasio y trabajar, es difícil encontrar tiempo para sentarse y comer. Estas son solo algunas de mis ideas de bocadillos que me ayudan a mantenerme lleno hasta la cena y aún así saben bien.
Nueces
Las nueces son uno de los mejores bocadillos para comer, no solo porque saben bien, sino porque en realidad lo mantienen lleno. Las nueces están llenas de fibra y ácidos grasos Omega-3 que lo ayudan a sentirse lleno y ayudan a mantener su corazón saludable. Las almendras, anacardos y cacahuetes son algunos de los más comunes y son fáciles de llevar en la mochila rápidamente. Sin embargo, las calorías se acumulan rápidamente en los frutos secos si no presta atención, así que asegúrese de medir primero una porción.
Fruta fresca
En lugar de tomar una barra de chocolate de la máquina expendedora, intente satisfacer su gusto por lo dulce con un poco de fruta fresca. Las frutas como plátanos, naranjas, manzanas y uvas casi siempre están disponibles en los comedores o estaciones de servicio y le proporcionarán energía duradera y su dosis diaria de vitaminas y minerales. ¡Para un refrigerio más satisfactorio, combine un poco de fruta con nueces o mantequillas de nueces!
Verduras frescas
En la línea de la fruta fresca, las verduras te mantendrán lleno y lleno de energía mientras te brindan toneladas de beneficios nutricionales. Puede llevarlos crudos o cocinarlos de antemano. Si no le gustan las verduras simples, intente sumergirlas en hummus o mantequilla de maní. ¡Eche un poco de apio, brócoli o pimientos en una bolsa y estará listo para comenzar!
Barritas proteicas
Admito que me emociono demasiado cuando veo nuevas barras de proteínas. Las barras de proteínas son uno de mis bocadillos o postres favoritos y hay muchas opciones disponibles. Para un refrigerio lleno de proteínas y abundante, mis favoritos son las barras Quest Nutrition, OhYeah One y las barras MusclePharm Combat Crunch. Para una opción baja en carbohidratos y alta en grasas, pruebe las barras Powercrunch o las barras KIND.
Palomitas de maiz
Cuando pienso en los bocadillos de los dormitorios, siempre me viene a la mente las palomitas de maíz. Es fácil de llevar a cualquier parte y puede consumir una tonelada por pocas calorías y mucha fibra. A la hora de elegir palomitas de maíz, marcas como SkinnyPop, Boom Chicka Pop y SmartFood que tienen poca grasa y pocas calorías.
Yogurt
En lugar de detenerte a tomar un helado, cambia la golosina cremosa por algo igualmente delicioso y que te proporcione proteínas y calcio. Los yogures vienen en todo tipo de sabores para satisfacer sus antojos y para un refrigerio más abundante, intente agregar un poco de fruta o mantequilla de nueces. Sin embargo, tenga cuidado, algunos yogures tienen tanta o más azúcar como el helado, así que primero revise las etiquetas nutricionales.
Aperitivos preenvasados con proteínas
A veces no siempre es posible llevar consigo frutas y verduras frescas o yogur. Cuando se trata de alimentos preenvasados, debe tratar de asegurarse de que tengan una buena cantidad de proteínas y fibra para ayudarlo a mantenerse lleno. Uno de mis bocadillos favoritos llenos de proteínas son las habas tostadas iluminadas. Si bien esto puede sonar extraño, estos frijoles se pueden comprar en sabores dulces o salados y saben muy bien y lo mantienen satisfecho. Otro bocadillo sabroso son los chips de proteína Quest. En lugar de las habituales patatas fritas y grasosas, ¡son ligeras y aireadas y proporcionan la misma cantidad de proteína que un trozo de pollo!
Pasteles de arroz
Tortas de arroz ... ¿blandas y sin sabor? La mayoría de la gente piensa esto, pero en realidad, son uno de los bocadillos más fáciles y versátiles que existen. Puede hacerlo dulce con un poco de mantequilla de almendras o maní y agregar un poco de plátano o puede hacerlo sabroso y agregar un poco de aguacate triturado. Las opciones son infinitas y seguro que encontrarás algo que te hará cambiar de opinión hacia los pasteles de arroz.
Chocolate negro
Si tiene prisa y solo NECESITA esa barra de chocolate de la máquina expendedora, el chocolate negro es el camino a seguir. No solo ayuda a prevenir el estrés, sino que también ayuda a mejorar la salud de su corazón.
Queso de hebra
El queso en tiras ha sido un bocadillo para llevar desde los días de la escuela primaria. No solo tiene buen sabor (y es divertido de comer), sino que también proporciona calcio, proteínas y grasas y es fácil de tirar en tu mochila antes de la clase.
La próxima vez que tenga prisa en su camino a clase o la biblioteca, pruebe una de estas ideas para bocadillos en lugar de la bolsa habitual de papas fritas Lays o la barra Milky Way.
