Todos hemos estado allí. Finalmente tienes la fuerza de voluntad para levantarte de la cama para ir al gimnasio, pero o 1) olvidas que eres intolerante a la lactosa y te tomas un tazón (o tres) de Special K con leche o 2) te comes la mitad de una barra de granola y te encuentras apenas logrando atravesar la primera milla de tu carrera.
Afortunadamente, existen algunos trucos sencillos para asegurarse de que está debidamente alimentado para esas sesiones de sudoración de las 6 am.
1. Conócete a ti mismo.
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Nadie te conoce mejor que tú. La nutrición consiste en decidir qué funciona para tu cuerpo. Algunas personas pueden comerse una bandeja de rollos de canela antes de una carrera de 10 millas, pero la mayoría de la gente no puede ni debe. Experimente con lo que le funciona y lo que no.
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2. Beba agua.
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Beber agua por la mañana antes de un entrenamiento puede asegurar que no se deshidratará y también puede ayudarlo a tener energía. No trague nada, excepto 8-16 oz. de agua con su desayuno antes del entrenamiento puede ayudarle a ponerse en marcha.
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3. Come temprano.
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Por lo general, la comida tarda unos 45 minutos en digerirse hasta un punto en el que no se convierte en vómito durante el ejercicio cardiovascular. Independientemente de lo que decida comer, asegúrese de hacerlo entre 45 minutos y una hora antes de que comience su entrenamiento. Esto también creará un búfer para los alimentos que quizás no fueron la elección correcta.
4. Busque el equilibrio.
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Las mejores comidas antes del entrenamiento son aquellas con un equilibrio de proteínas y carbohidratos complejos. Estos dos macronutrientes proporcionan energía de acción rápida y duradera. Los alimentos con alto contenido de grasas no son tan beneficiosos para las comidas previas al entrenamiento porque tardan más en digerirse.
5. Come tostadas.
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Aquí hay algunas ideas para probar en sus desayunos antes del entrenamiento. Pruebe combos de tostadas: mantequilla de nueces y fruta o queso crema y nueces / semillas.
Mi favorito son las tostadas integrales con mantequilla de maní y rodajas de plátano. Las combinaciones de yogur con frutas y granola o cereales pueden ser increíbles para aquellos que no son tan sensibles a la lactosa. Si no tiene ganas de ensamblar nada, las barras energéticas densas en nutrientes como Clif o Nature Valley también pueden ser un gran combustible.
Si toma las decisiones correctas de antemano, podrá realizar esos entrenamientos matutinos con la fuerza de un gran tifón y la fuerza de un fuego furioso.
