Ha escuchado a personas decirle innumerables veces que coma sus frutas (y verduras) porque son importantes para su salud. Pero, ¿alguna vez ha pensado en la cantidad de azúcar que contienen las frutas que comen constantemente? Así es, el contenido de azúcar en la fruta es bastante alto (al menos para algunas de ellas). No se preocupe, eso no significa que deba dejar de comerlos.
La próxima vez que intente reducir su consumo de azúcar, recuerde que agregar mucha fruta a su dieta podría no ser la solución. Claro, la fruta contiene azúcar natural, mientras que otros alimentos suelen tener azúcares refinados. Pero la fruta todavía contribuye a la ingesta de azúcar; siga comiéndola, pero tal vez no tanto.
Así es como se acumula el contenido de azúcar en sus frutas favoritas.
1. Uvas
Vice Mian
¿Quién iba a imaginar que una fruta tan pequeña contenía tanta azúcar? Comer solo una taza de uvas significa que estás comiendo 23 gramos de azúcar (una locura, lo sé). Con todos los beneficios que brindan los antioxidantes en las uvas, es difícil eliminarlos de su dieta. Solo lleva un registro de cuánto vas a comer la próxima vez.
azúcar en una lata de rocío de montaña
2. Cerezas
Jocelyn Hsu
Las cerezas contienen tanta fibra y vitamina C que es sorprendente escuchar que solo una taza de esta sabrosa fruta contiene 20 gramos de azúcar. No te estoy diciendo que dejes de comer cerezas, solo te estoy diciendo que te ciñas a una porción.
3. Manzanas
Kristine mahan
Tus padres probablemente te han dicho un millón de veces que una manzana al día mantiene alejado al médico. Pero, ¿te dijeron alguna vez que una manzana de tamaño mediano contiene 19 gramos de azúcar (no es broma)? En el lado positivo, las manzanas son una gran fuente de antioxidantes y fibra dietética. Toda esta fibra asegurará que el azúcar se absorba lentamente, proporcionando una fuente constante de energía.
Así que no dejes que su contenido de azúcar te asuste.
4. Piña
Caroline Liu
Una taza de piña contiene 16 gramos de azúcar; eso es más de lo que comería en un recipiente de yogur griego Trader Joe's Vanilla Bean. Pero no dejes que ese número te desanime, esta fruta todavía está llena de una buena cantidad de vitamina C y magnesio. Así que lo bueno definitivamente supera a lo malo.
5. Arándanos
Jocelyn Hsu
Los arándanos están llenos de vitamina C, potasio y fibra que pueden ayudar a combatir el colesterol malo. Pero es posible que no sepa que una taza pequeña de estas bayas contiene 15 gramos de azúcar. Como son tan sabrosos para picar, es más fácil exagerar. Lleve un registro de sus bocadillos para mantener su consumo de azúcar dentro de las recomendaciones.
6. Plátanos
Delissa Handoko
Esto puede sorprenderte, pero un plátano contiene 14 gramos de azúcar, ¡eso es mucho! Después de escuchar eso, es posible que esté listo para dejar su hábito de plátano, pero piense en todas las otras cosas que tienen para ofrecer, como potasio, magnesio y fibra. Además, son un gran refrigerio post-entrenamiento para ayudar a prevenir los calambres musculares. Son un refrigerio seguro para mantener.
7. Naranjas (empate)
Marlee Goldman
¿Qué pasa con los pasteles perdedores en las guerras de pasteles?
Una naranja contiene 13 gramos de azúcar. Dejemos pasar todo eso y concentrémonos en las cosas buenas que proporciona para sus cuerpos. Son una gran fuente de vitamina C, vitamina A, calcio, fibra y potasio. Las naranjas aportan muchas vitaminas y minerales que son esenciales para tu salud.
No querrá perderse estos beneficios nutricionales, pero recuerde que atracarse con esta dulce fruta no es la mejor idea.
7. Melocotones (empate)
Sarah Strohl
Los melocotones son la fruta perfecta para el verano, pero un melocotón de tamaño mediano contiene 13 gramos de azúcar. Quizás, por eso son tan dulces. También son una gran fuente de vitaminas, minerales y antioxidantes, por lo que es mejor que sigamos disfrutándolos como nuestro refrigerio de verano.
8. Sandía
Jocelyn Hsu
Esto podría superar a los melocotones como el mejor refrigerio de verano: por su sabor. y para el contenido de azúcar. Una taza de sandía contiene 9 gramos de azúcar (no tan mal en comparación con las otras en esta lista). La sandía tiene aproximadamente un 92% de agua, pero de alguna manera todavía está llena de muchas vitaminas y minerales que son necesarios para que su cuerpo funcione. Entonces, sigue comiendo bocadillos en el verano.
9. Fresas
Cali Kinimaka
Hay 7 gramos de azúcar en una taza de fresas. Eso puede parecer mucho, pero no tanto en comparación con otras frutas. Las fresas ofrecen una buena cantidad de ácido fólico, vitamina C, fibra y potasio, ¡exactamente lo que necesitamos para una vida saludable!
10. Frambuesas
Alexandra Tringali
En una taza de frambuesas solo hay 5 gramos de azúcar. Al pensar en, realmente no es tanto. Esta fruta está llena de fuertes antioxidantes, así que ¿por qué no agregar otra taza a su batido matutino? ?
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Aunque todas estas frutas son opciones más saludables que los bocadillos y golosinas empaquetadas, contienen azúcares naturales, que realmente pueden sumar. No deje de comer sus frutas favoritas, pero recuerde que exceder el tamaño de la porción puede conllevar una gran cantidad de azúcar. Asegúrese de equilibrar la cantidad de ellos que está comiendo para no exagerar con su ingesta diaria de azúcar.
