Por qué no debería comer proteínas antes de un entrenamiento
Malia Budd
Si alguna vez se ha sentido acalorado o hinchado durante un entrenamiento, es probable que no esté comiendo el merienda o comida adecuada antes del entrenamiento . La primera fuente de energía que quema tu cuerpo son los carbohidratos, por lo que debes asegurarte de que este macronutriente esté disponible antes de ir al gimnasio. Por el contrario, consumir únicamente alimentos ricos en proteínas antes de hacer ejercicio te hará sentir menos preparado para un entrenamiento de patadas a tope y hará que quieras hacer tapping antes de lo que lo harías con la nutrición adecuada. Este artículo no solo te dirá por qué no debes comer demasiadas proteínas antes de un entrenamiento, sino que te brindará la información nutricional que necesitas para que puedas tener un entrenamiento que valga la pena.
Las ratios
Jessica Peyton
Cuando intente maximizar la fuerza y la resistencia en el gimnasio, es vital prestar atención al combustible que está poniendo en su cuerpo. Es importante prestar atención a ratios de macronutrientes que está poniendo en su cuerpo. Los macronutrientes son los nutrientes que las personas necesitan en mayores cantidades: grasas, proteína , carbohidratos y fibra dietética junto con vitaminas y minerales.
Estas proporciones cambiarán según sus actividades del día, sus necesidades dietéticas específicas y su estado físico general. Leer la etiqueta nutricional de sus alimentos es un hábito importante que debe adquirir, especialmente si es muy activo o está preocupado por su salud física y mental.
Los carbohidratos son importantes para una fuente rápida de energía sostenible y, por lo tanto, son excelentes antes de un entrenamiento porque los quemará rápidamente. Por otro lado, la gente hoy en día a menudo cree que las grasas son el enemigo. Sin embargo, las grasas son necesarias para proteger sus órganos y para alimentar el músculo más importante de su cuerpo: su cerebro.
Finalmente, proteína está diseñado para reconstruir el tejido muscular y brindarle los beneficios por los que ha estado trabajando. Aunque los estudios han relacionado el consumo de proteínas antes de los entrenamientos con resultados positivos, como aumento de la fuerza, mejor recuperación muscular y crecimiento muscular, el consumo de proteínas después del trabajo ha demostrado ser más beneficioso. Además, se ha demostrado que consumir este macronutriente antes de un entrenamiento causa molestias.
El dolor no siempre = gana
El dolor es la forma en que tu cuerpo te dice: 'por favor, detente, esto no me gusta'. Cuando siente cualquier dolor que no sea la agradable sensación de ardor de sus músculos cada vez más fuertes, eso significa que su cuerpo no está apreciando sus esfuerzos. los centro La razón por la que no debes comer proteínas antes de un entrenamiento es que es un nutriente demasiado pesado y complicado para que tu cuerpo la descomponga mientras estás activo. Si no hay energía fácil (carbohidratos) disponible para su cuerpo mientras hace ejercicio, su cuerpo recurrirá a descomponer grasas o proteínas. Dado que las proteínas tardan más en descomponerse debido a su mayor complejidad, la energía no estará lista con el tiempo suficiente para que su cuerpo continúe con su entrenamiento intenso.
¿Qué debería comer?
Walker Foehl
¡Finalmente eres un adulto y puedes comer lo que quieras! Bueno, más o menos ... Como se mencionó anteriormente, es imperativo prestar mucha atención a las proporciones cuando se está consciente de su salud. Algunos ejemplos de buenos carbohidratos altos con menos calorías incluyen batatas, avena con azúcar morena o agave, plátanos, arroz, frutas secas, yogur bajo en grasa, manzanas, quinua y arándanos.
El hecho de que su comida previa al entrenamiento deba descomponer fácilmente los carbohidratos no significa que deba comer un tazón gigante de cereal azucarado. Sea creativo y prepare un tazón de energía antes del entrenamiento con quinua, batatas cortadas en cubitos, manzanas en rodajas, pasas y arándanos, o agregue frutas a su avena.
Descargo de responsabilidad - No tome esto como un estímulo para ir a comer procesada carbohidratos que desee. Siempre es aconsejable mantenerse alejado de los alimentos procesados, ya que ofrecen a su cuerpo pocos o ningún nutriente. También asegúrese de limitar su consumo de fibra si planea hacer ejercicio más tarde en el día, lo que también puede causarle molestias.
La línea de fondo
Carolyne Su
Incluir todos los macronutrientes en su dieta es importante para un estilo de vida saludable. Prestar atención a su nivel de actividad y consumo de energía es imperativo para un estilo de vida saludable en general. La proteína es utilizada de manera más eficiente por su cuerpo como un post-entrenamiento. recompensa - ¡Siéntete orgulloso de ti mismo por estar activo! Es mejor comer carbohidratos antes de hacer ejercicio en un gimnasio, caminar o andar en bicicleta por el vecindario.
La razón por la que no debe comer proteínas antes de un entrenamiento es que su efecto general es más positivo si las guarda para después del entrenamiento. En cuanto a las grasas saludables, también conviene evitarlas antes del entrenamiento debido a su complejidad. No es tan necesario consumir grasas inmediatamente después de su entrenamiento como lo es consumir proteínas. El hecho de que algo se denomine 'grasa' o 'carbohidrato' no siempre significa que deban evitarse como la plaga. Todos los nutrientes esenciales tienen su lugar de cuándo consumirlos para sacarles el máximo partido.
