Seamos realistas: estamos en la temporada de mitad de período y probablemente ya hayas tomado tu segunda o tercera taza de café hoy. Si bien su estado constante de falta de sueño puede ser insoportable, la sensación de un choque de cafeína es peor: manos temblorosas y mareos no son una buena combinación para estudiar.
De acuerdo a un estudio Según la Administración de Drogas y Alimentos de los EE. UU., una persona solo debe beber una o dos tazas de café al día para evitar una sobredosis de cafeína. Si bien el café lo mantiene despierto, también puede deshidratarlo y alterar los patrones de sueño. Afortunadamente, hay una gran selección de potenciadores de energía naturales que no te dejarán despierto toda la noche.
1. Agua de coco
Foto de Rachel Lee
Baja en calorías y rica en potasio, el agua de coco ha sido anunciada como la bebida energética perfecta y totalmente natural. Si bien tiene un alto contenido de electrolitos, lo cual es importante para la hidratación, el agua de coco también tiene la proporción adecuada de azúcar y carbohidratos para mantenerte despierto durante todo el día. ¿No te gusta el sabor? Agregue frutas o hierbas en rodajas ( Cuchara ama las bayas y las hojas de menta) en un recipiente con agua de coco y déjelo reposar durante la noche. A la mañana siguiente, tendrá una alternativa natural de Gatorade, menos todos los químicos y el azúcar.
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2. Yerba Mate
Foto cortesía de In Sonnet’s Kitchen
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Si bien muchos saben que el té verde es una fuente natural de cafeína, la yerba mate, un té de hierbas de América del Sur, también tiene un gran impacto en el frente energético, ya que proporciona 52 compuestos más activos que el té verde. El sabor de la yerba mate es más prominente y a base de hierbas que el del té verde, por lo que puede ser necesario un par de intentos antes de que te acostumbres. Si sigues sin sentirlo, agregue una rodaja de limón y un chorrito de miel.
3. Plátanos
Foto de Rachel Lee
Un favorito probado y verdadero de los atletas, los plátanos son ricos en potasio y también contienen fructosa, que el cuerpo utiliza para crear glucosa. Debido a que los plátanos tienen un índice glucémico más bajo que muchos otros alimentos, son más adecuados para los diabéticos. La próxima vez que se sienta cansado, pruebe con un plátano en rodajas con mantequilla de almendras, el refrigerio perfecto lleno de proteínas.
4. Salmón
Foto de Rachel Lee
A menudo visto como el pescado más rico en proteínas, el salmón también contiene una dosis saludable de ácidos grasos omega-3. Estos ácidos grasos esenciales no solo tienen beneficios antiinflamatorios, sino que también proporcionan un impulso de energía. El omega-3 también ayuda a aliviar lesiones o desgarros musculares. Nos encanta comer salmón para cenar; prueba esto con facilidad receta para obtener el salmón al horno más fácil de todos.
5. Curry
Foto de Rachel Lee
Nosotros en Cuchara me encanta un buen curry, así que estamos encantados de que este plato indio también proporcione un impulso de energía. El curry en polvo, junto con otras especias, aumenta los niveles de energía con antioxidantes. También promueve la circulación saludable para el corazón y normaliza los niveles de azúcar en sangre. Este saludable pollo jamaicano curry se puede hacer rápidamente y es perfecto para cuando estás ocupado estudiando.
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