Los suplementos pre-entrenamiento son polvos que se agregan al agua y se consumen antes de un entrenamiento. Aportan un extra de energía y supuestos beneficios nutricionales. ¿Pero estos polvos son realmente saludables para ti? Algunas marcas afirman brindarle 'energía, concentración y fuerza inmediatas', otras 'fuerza avanzada' y algunas incluso 'energía explosiva'.
Poner algo en tu cuerpo que dice ser 'explosivo' ciertamente no parece saludable. Resulta que estola llamada 'salud'los productos pueden ser realmente peligrosos para usted.
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En 2014, Se encontró que varios suplementos pre-entrenamiento tenían DMBA. . Esta es una sustancia muy cercana a otro químico prohibido por la FDA, DMAA . Tanto el DMBA como estos suplementos que lo contienen se prohibieron a finales de 2015 por aumentar el riesgo de ataques cardíacos, hemorragias cerebrales e incluso la muerte. Aunque DMAA fue prohibido hace un tiempo, aquí hay una lista de suplementos todavía contiene el ingrediente hoy en 2016 (¡Evítelo a toda costa!).
Por lo tanto, aunque pueda parecer que ya se han resuelto todos los malos preentrenamientos, los que están en el mercado aún pueden representar un riesgo para su salud. La mayoría de los suplementos previos al entrenamiento contienen sustancias químicas como cafeína, arginina y niacina (B3), entre otras, para aumentar la energía y garantizar un entrenamiento exitoso.
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La cafeína se ingiere comúnmente a través de cosas como el café, los refrescos e incluso el té, por lo que consumirla en un polvo antes del entrenamiento no debería parecer fuera de lo común. Algunos inclusosugiera tomar una taza de café antes de su entrenamiento. Los suplementos previos al entrenamiento suelen tener de tres a cuatro veces la cantidad de cafeína que contiene una taza de café. El problema es que la cafeína aumenta naturalmente la frecuencia cardíaca y, combinada con el estrés de la actividad cardiovascular, puede ejercer una presión excesiva sobre el corazón.
Un ingrediente activo útil es beta creatina , que permite la dilatación de los vasos sanguíneos. Esto es particularmente útil durante los entrenamientos para desarrollar masa muscular e incluso mejorar la capacidad de entrenamiento de las personas mayores. Y a partir de ahora, no se conocen efectos secundarios negativos.
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La arginina es un aminoácido que se encuentra en algunos suplementos pre-entrenamiento. Es popular por su potencial para aumentar la producción de óxido nítrico , que es ideal para un entrenamiento porque se supone que aumenta el crecimiento muscular, la fuerza y el rendimiento. Sin embargo, el efecto no se produce realmente porque el aminoácido no se puede absorber en los intestinos correctamente y, por lo tanto, no hace nada por ti. Al mismo tiempo, no es activamente dañino.
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La niacina, también conocida como B3, es una vitamina. Si bien no es necesariamente malo para usted, simplemente no hace nada. No hay evidencia que la vitamina B3, o cualquiera de las vitaminas B, eleva los niveles de energía. Al igual que la arginina, no existe ningún riesgo de daño por consumirla, pero tampoco hay razón para hacerlo.
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Un ingrediente que se encuentra en algunos suplementos pre-entrenamiento, la teanina, también se encuentra en el té. La investigación muestra que tiene varios beneficios para la salud , incluida la reducción del estrés, el aumento de los niveles de producción de óxido nítrico y la mejora del enfoque y el estado de alerta. Puede ser útil antes de un entrenamiento.
Muchos suplementos de pre-entrenamiento, especialmente los que tienen multitud de sabores, contienen edulcorantes y colorantes artificiales . Parece contradictorio poner algo artificial en su cuerpo antes de un entrenamiento, pero las comunidades de acondicionamiento físico han estado revisando los edulcorantes como la sucralosa y los alcoholes de azúcar durante un tiempo. En general, los edulcorantes artificiales tienden a interrumpir la capacidad del cuerpo para regular el azúcar en la sangre, alternando su metabolismo y posiblemente aumentando su riesgo de diabetes.
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Los polvos para antes del entrenamiento también utilizan emulsionantes para ayudar a que todos los ingredientes se disuelvan y se mezclen sin problemas. Desafortunadamente, estos emulsionantes tienen algunos efectos secundarios bastante desagradables , que incluyen diarrea, dolor abdominal, náuseas y algunos emulsionantes se han relacionado con efectos negativos sobre la fertilidad y la reproducción.
Los efectos secundarios generales de la mayoría de los suplementos pre-entrenamiento son sensación de nerviosismo, exceso de energía, dolores de cabeza y náuseas. Enuna revisión de dos polvos pre-entrenamiento diferentes, incluso un miembro de SpoonPSU comentó que “durante largas cantidades de cardio, como correr más de 4 millas, me produce náuseas. Nada para detener mi entrenamiento, pero lo suficiente para hacerme sentir incómodo '.
No todos los suplementos pre-entrenamiento son malos. La mayoría son. Pero la verdad del asunto es que la mayoría de los suplementos son innecesarios en comparación con los efectos que pueden producir. Debes tratar de ceñirte a las fuentes naturales de energía antes de tu entrenamiento, como los plátanos o la avena.o cualquiera de estas otras opciones. Podría funcionar mejor para usted dejar atrás las cosas artificiales, o puede encontrar que estos suplementos previos al entrenamiento son necesarios para usted. Se trata de escuchar a tu cuerpo.
