Como estudiantes universitarios, todos entendemos la importancia del sueño, y la mayoría de nosotros pasamos gran parte de nuestro tiempo haciéndolo si no estamos estudiando o fuera hasta tarde los fines de semana. Aunque comprendemos lo importante que es, ¿comprendemos realmente lo que le sucede a nuestro cuerpo mientras dormimos? Estoy aquí para contarte lo que pasa.
¿Qué pasa mientras duermo?
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Según el Instituto Nacional de Trastornos Neurológicos y Accidentes Cerebrovasculares , mientras dormimos, nuestro cerebro suele pasar por cinco etapas, siendo la quinta el sueño REM. REM son las siglas de Rapid Eye Movement y es la etapa más profunda del sueño. Nuestra respiración se acelera y se vuelve más irregular, nuestro ritmo cardíaco aumenta y nuestros músculos pueden incluso paralizarse temporalmente. Aunque estamos en el estado más profundo, nuestros cuerpos también están más activos. Cuando nos despertamos durante la fase REM, podemos experimentar sensaciones corporales externas y sueños extraños.
¿Por qué es importante el sueño REM?
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La mayoría de los científicos y psicólogos creen que pasamos unas dos horas de nuestro sueño soñando. Aunque no podemos estar seguros de por qué soñamos o cuál puede ser su significado, Sigmund Freud , una figura muy influyente en el mundo de la psicología, creía que nuestros deseos y miedos subconscientes surgen en nuestros sueños. Esa podría ser la razón por la cual ese chico lindo en el bar con el que hablaste durante cinco minutos el fin de semana pasado apareció en tu sueño anoche, o por qué te sientes ansioso cuando te despiertas después de soñar con un próximo examen o entrevista.
El sueño REM también estimula las partes del cerebro que necesitamos para aprender. Todos queremos quedarnos despiertos viendo Netflix, pero estarás más presente en la clase al día siguiente si duermes lo suficiente. Habiendo dicho eso…
¿Cuánto sueño necesito?
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A medida que envejecemos, nuestros cuerpos se vuelven menos dependientes del sueño. Sin embargo, los adultos jóvenes todavía necesitan al menos nueve horas de sueño. Créame, tampoco recuerdo la última vez que obtuve tanto. Sin embargo, la falta de sueño puede ser muy grave. Si pierde una o dos noches de sueño, su cuerpo comienza a tener una 'deuda de sueño' y tratará de recuperar ese tiempo perdido en la cama. Conducir con falta de sueño también ha demostrado ser más peligroso que conducir bajo los efectos del alcohol. Woah.
¿Qué puedo hacer para dormir mejor?
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Hay muchos ricos en melatoninaalimentos que podemos comer que nos ayudarán a dormir mejor, incluidos los plátanos y la mantequilla de maní debido a sus azúcares de liberación lenta. También puede tomar suplementos de melatonina o magnesio antes de dormir.
¿Por qué me siento tan somnoliento cuando me despierto por la mañana?
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El reloj de su cuerpo necesita un horario regular para despertarse cada mañana sintiéndose renovado. Esto se debe a que sus ciclos de sueño pueden variar a medida que duerme, y despertarse de una etapa más profunda puede ser más difícil. Aplicaciones como Sleep Cycle Apunta a medir cuándo estás pasando por cada etapa y poder despertarte en el mejor momento para tu cuerpo.
Aunque sabía que lo necesitaba, ahora sabe más sobre la importancia del sueño. Tome una siesta o vaya a la cama ya.
