La comida puede hacer más que satisfacer tu paladar los alimentos pueden realmente sintetizarse para neurotransmisores en tu cerebro. Los neurotransmisores tienen el poder de afectar su estado de ánimo y bienestar. Los efectos de los neurotransmisores suelen ser replicado en medicamentos para la ansiedad y la depresión y otras drogas, pero también puede obtener sus efectos al comer ciertos alimentos ricos en neurotransmisores.
Si desea sentirse más feliz, más relajado y descansado sin tomar ningún medicamento, es posible que desee cambiar su dieta para aumentar los niveles de neurotransmisores.
¿Qué son los neurotransmisores?
Neurotransmisores permiten la comunicación entre el cerebro, las neuronas (células nerviosas) y todas las funciones corporales. El ácido gamma-aminobutírico (también conocido como GABA), la dopamina, la serotonina, la acetilcolina y la noradrenalina son neurotransmisores importantes que son vitales para la memoria, el aprendizaje, el estado de alerta y el sueño.
Sin estos cinco neurotransmisores, es mucho más probable que sufra depresión, ansiedad, adicción, insomnio y otros trastornos mentales.
Desafortunadamente, los neurotransmisores no se encuentran directamente en los alimentos. Afortunadamente puedes aumentar indirectamente los niveles de neurotransmisores a través de aminoácidos . Los neurotransmisores son sintetizados por los aminoácidos, que se utilizan para construir proteínas vitales para su supervivencia, que se encuentran en los alimentos cotidianos.
1. SIGUIENTE
GABA actúa como un mensajero para múltiples partes del cuerpo, reduciendo en general la ansiedad, mejorando el sueño y proporcionando una sensación de calma. Dado que es un subproducto de plantas y microorganismos, solo se encuentra en alimentos fermentados.
Si quieres sentirte menos ansioso y despertarte tranquilo y renovado por la mañana, es posible que desees probar el plato coreano. kimchi y Té Pu-Erh para elevar los niveles de GABA.
2. Dopamina
La dopamina controla los centros de placer y recompensa del cerebro. Los altos niveles de dopamina en el cerebro ayudan a mejorar la memoria, el movimiento, la atención, el sueño, el estado de ánimo y el aprendizaje. Cantidades anormales de dopamina pueden provocar la enfermedad de Parkinson y esquizofrenia.
Si desea dormir mejor por la noche, una mayor capacidad de atención, un mejor estado de ánimo o memoria, intente comer más pescado, huevos, Espirulina , y más para elevar los niveles de dopamina.
3. Serotonina
La serotonina juega un papel muy importante en las actividades cerebrales, principalmente en el aprendizaje y la memoria. Los niveles bajos de serotonina pueden provocar trastornos del sueño, depresión y dolores de cabeza. Si desea aumentar los niveles de serotonina, sentirse con energía, menos brumoso y más feliz, intente comer más kiwis, plátanos, huevos, nueces y pavo .
4. Acetilcolina
La acetilcolina es muy importante para el sistema nervioso y la coordinación muscular. Dado que se construye a partir del compuesto básico colina, un precursor importante de la acetilcolina, es importante comer alimentos ricos en colina.
Si desea aumentar los niveles de acetilcolina, es importante comer más yemas de huevo, coles de Bruselas y productos lácteos.
5. Norepinefrina
La noradrenalina afecta en gran medida el estado de ánimo, la atención y la motivación. Cualquier psicólogo puede decirle que la noradrenalina es responsable de eso. 'Pelea o vuela' respuesta que puede tener en situaciones estresantes.
Si desea tener el poder de combatir sus miedos o mejorar su estado de ánimo en general, intente comer más almendras, aguacates, habas y semillas de calabaza para elevar los niveles de norepinefrina.
La activación de un neurotransmisor es bastante complicado, pero lo bueno es saber que sucede involuntariamente. Así que todo lo que tienes que pensar es alimentar tu cuerpo con alimentos saludables y saludables para cualquier neurotransmisor que te falte y tu cerebro hará el resto.
Descargo de responsabilidad: si sufre o cree que podría estar sufriendo deficiencias de neurotransmisores, consulte a su médico.
