Food comas are real . Y no hablo de esos descansados siestas Los europeos comen entre comidas por la tarde. Esto es cuando llenas tu rostro hasta el punto de no retorno y luego, de mala gana, estás demasiado exhausto para funcionar. Sí, este es el temido coma alimenticio. O más técnicamente llamado, ' somnolencia posprandial . Pero, ¿cómo saldrás de él y volverás a ganar en la vida cuando eso suceda? Primero tenemos que volver a los orígenes de este fatídico festival gastronómico y descubrir por qué toda esta deliciosa comida nos hace sentir tan somnolientos después.
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Coma alimentaria Causa n. ° 1: cambios en el flujo sanguíneo
Jocelyn Hsu
¿Cómo puede salir tan mal comer tanta comida tan deliciosa? Bueno, por un lado, después de comer su pequeña pila de panqueques de suero de leche, su tracto gastrointestinal se activa. Según David Levitsky, profesor de nutrición y psicología en la Universidad de Cornell que habló con CNN, este
cambia tu flujo sanguíneo desde su cerebro y músculos hasta su estómago e intestinos . Y cuando la sangre sale de tu cerebro, tu mente se marea, se cansa y te hace más propenso a bostezar. Esencialmente, todo esto es normal para el curso de la ' descanso y sistema de digestión '(también conocido como el sistema nervioso parasimpático), que es la parte del sistema nervioso que informa a nuestro cuerpo que es hora de digerir los alimentos que acabamos de ingerir.
Causa de coma alimenticio n. ° 2: en realidad, puede haber demasiadas cosas buenas
Diona Campbell
Si comes comida, eso es demasiado graso, frito, salado, picante, almidonado azucarado , o simplemente demasiada comida en general, es muy probable que se sienta hinchado, lento o con náuseas después. Mientras normalmente, la comida permanece en el estómago durante dos a seis horas , dependiendo de lo que comas, comida rica en grasas puede residir allí por un período de tiempo más largo.
Y encima de eso, comer demasiados carbohidratos simples encontrado en pan blanco o el arroz blanco definitivamente acelera su potencial para desmayarse. Esto se debe a la triptófano aminoácido , que en teoría, produce demasiado serotonina y haría que tu cerebro se relajara y adormeciera. De ahí el coma alimentario central.
Coma alimentaria Causa # 3: La hora del día importa
Es mejor comer antes. Gracias a nuestro ritmos circadianos , naturalmente sentimos una caída en nuestros niveles de energía alrededor de la 1 o 1:30 pm, pero eso podría ser un poco más tarde dependiendo de cuándo se despierte. Ya sea que almuerce o no, todavía tendrá sueño a esta hora. Pero si agarras todo lo que tienes en el refrigerador o lo que encuentras en la mesa de la cafetería en tu pasantía para disfrutar de un abundante almuerzo, considera que es un doble golpe. haciéndote más exhausto durante tus reuniones de media tarde o clases.
Bien, hemos hablado sobre algunas de las causas de esta resaca alimentaria, pero ¿cómo se puede evitar o prevenir? A continuación se ofrecen algunos consejos.
1. Beba agua y té sin cafeína.
El agua ya es muy importante para beber durante el día, pero en este caso, puede ayudar a comenzar a mover los alimentos más rápidamente a través de su Tracto gastrointestinal para que pueda volver a ponerse de pie. Junto con té de menta y manzanilla , estos líquidos ayudan a eliminar los altos niveles de sodio en su cuerpo y diluyen el exceso de ácido del estómago. Estos tés también pueden ayudar reducir como hinchado te sientes, mientras te de gengibre ayuda con las náuseas.
2. Haga algo de ejercicio aeróbico.
No, no en marcha horizontal. Aunque eso es probablemente lo que más quieres hacer. En cambio, el ejercicio aeróbico como dar una caminata rápida durante 30 a 45 minutos ayudará a que su digestión fluya de nuevo y acelere su metabolismo. El ejercicio también le proporciona endorfinas, que, como sabe Elle Woods , te hace feliz, lo que reduce lo mal que te sientes después de la fiesta.
3. Consuma comidas más pequeñas durante el resto del día.
Julia Gilman
Por un lado, estás totalmente lleno. Pero también, cuanto más abundante sea su comida, más probabilidades tendrá de enfrentar esa depresión de media tarde. Tener un almuerzo ligero, temprano en el día alrededor de las 11:30 o 11:45 a.m., es una opción proactiva porque sabe que tendrá sueño sin importar lo que pase alrededor de la 1 p.m. Pero no será un chapuzón tan somnoliento si no tienes una comida súper pesada. En su lugar, pruebe una ensalada ligera o una sopa de verduras. Volviendo a lo de los líquidos, tomar una sopa o comer con un mayor contenido de agua es mejor para la digestión.
4. También coma algunos probióticos.
Jason Cruz
Mientras que los probióticos puede que no ayude de inmediato , comer una porción de yogur puede ayudar a aliviar la hinchazón, la diarrea o el estreñimiento que pueda estar sintiendo. Un poco de TMI, pero bueno, cuanto más sabes.
5. Consuma carbohidratos con un índice glucémico bajo.
Caroline Mackey
También puede comer algunos carbohidratos complejos de la variedad de grano entero o trigo. Los carbohidratos de IG bajo incluyen pan integral, avena, frijoles, guisantes, la mayoría de las frutas y vegetales sin almidón. (lo siento, patatas). Es por eso que, a medida que come esas comidas o refrigerios más pequeños a medida que avanza el día, también debe seguir con alimentos bajos en grasa y sal para ayudarte a equilibrarte. Eso significa que el pan blanco, los bagels, los pretzels y las galletas saladas podrían no ser la mejor idea.
5. Desayune al día siguiente.
Christin Urso
El desayuno se considera la comida más importante del día por una razón. Asegúrese de comenzar bien el día al día siguiente comiendo un desayuno saludable en lugar de evitando la comida por completo.
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6. No alcohol.
Jocelyn Hsu
Mientras bebe líquidos sin cafeína es inteligente para que tu digestión se mueva, El alcohol es un sedante que solo te hará sentir más somnoliento además de deshidratarte. .
A todos nos encanta comer. Claramente, porque estás leyendo un artículo de Spoon. Pero a veces, nos adelantamos un poco y comemos más de lo que es bueno para nosotros. Y aunque ninguno de nosotros quiere quedarse dormido en nuestras pasantías, si no puede evitar excederse, tal vez guárdelo para los fines de semana cuando pueda tomar una siesta sin temor a que su jefe entre.
