Después de 6 años de estar tomando anticonceptivos por razones relacionadas con las hormonas, llegué a un punto de ruptura y decidí dejar de tomar la píldora. Había estado tomando la píldora desde los 14 años por desequilibrio hormonal, posibles problemas de ovario e incluso por acné. Había intentado una o dos veces dejar de tomarlo, pero los médicos me instaron a que me mantuviera. Una vez incluso escuché 'pero se acerca el baile de graduación y sabes cómo se pone tu piel cuando no estás tomando la píldora'. No hace falta decir que terminé con los comentarios, la reacción y especialmente los síntomas del control de la natalidad.
Todo esto estaba muy bien, hasta que pasé casi 10 meses sin un ciclo normal. Conforme pasó el tiempo, mi mamá me instó a ir al médico y hablar sobre posibles soluciones. Sin embargo, algo dentro de mí sabía que podía hacer esto por mi cuenta. Decidí investigar opciones y posibles remedios que fueran naturales, no dañinos y realistas para ayudarme a recuperar mi período.
Contra todo pronóstico, ahora tengo 3 meses en un ciclo normal y mi ciclo menstrual ha regresado en su mayor parte. Ya basta de la incomodidad de hablar sobre la menstruación ... En su lugar, comencemos a crear conciencia para aquellos que están luchando con amenorrea , o pérdida de un ciclo menstrual. Aquí están los suplementos, los cambios de estilo de vida y los remedios que más me ayudaron.
1. Suplementos
Como especialista en nutrición, estoy cansado de los suplementos que son innecesarios. Sin embargo, después de investigar un poco, descubrí que hay cuatro vitaminas y minerales importantes que son útiles para recuperar el ciclo y mantener la salud menstrual. Son B12, Calcio, Zinc y Magnesio. Los tomo un par de veces a la semana. Livestrong publicó este artículo sobre por qué la B12 es importante para la menstruación y definitivamente vale la pena leerla.
2. Relajarse
Sé que parece que esta táctica es de sentido común, pero en realidad reducir el estrés es más difícil de lo que parece. El cortisol es un gran inhibidor de la producción de hormonas saludables. . Para mí, se trataba más de no estar 'en guardia' todo el tiempo. Soy alguien que siempre siente la necesidad de saber lo que está pasando, pero este estrés innecesario estaba jugando con mi mente y mi cuerpo. Me tomé el tiempo para hacer más de lo que me gustaba, encontré tiempo para descomprimirme y disfrutar más del tiempo libre. Ya sea que esto signifique dejar ir a un amigo que no te hace sentir bien, o no salir todos los fines de semana si realmente no quieres, comienza a vivir tu vida más por ti. Esto no solo te ayudará a recuperar tu período, sino que también te ayudará a ser una persona más feliz. Aquí hay algunas formas más en que el estrés afecta su período y formas de estresarse menos!
3. Menos ejercicio
Podrías pensar que estoy loco de que el siguiente consejo sea hacer menos ejercicio, ¡cuando la mayoría de los artículos nos dicen que hagamos más ejercicio! La razón de esto también tiene que ver con el estrés, y es aplicable a algunas mujeres, pero no a todas. A diferencia del estrés escolar y el estrés de la vida, el ejercicio rara vez parece ser un factor de estrés para muchas personas. Pero si bien hacer ejercicio es una actividad saludable, puede ser perjudicial si lo hace con demasiada frecuencia o intensidad.
El ejercicio excesivo es un factor común que conduce a la pérdida de la menstruación en muchas personas. Arreglar esto requiere un poco de autoevaluación. ¿Le temes al gimnasio? ¿Se encuentra tan agotado y con exceso de trabajo al final de la semana que está constantemente agotado por sus entrenamientos? Si su respuesta es sí, es posible que desee cambiar sus formas. La actividad física es tan personal que, por supuesto, esto no se aplica a todos. Pero si esto se aplica a usted, considere el yoga, las caminatas por la naturaleza o incluso el baile en lugar del ejercicio cardiovascular de alta intensidad y el levantamiento de pesas extenuante. Estos estilos de ejercicio de menor impacto reducirán el estrés general y le darán a su cuerpo un descanso muy necesario. Me tomó MUCHO tiempo darme cuenta, pero al final realmente me ayudó. PopSugar tiene un gran artículo sobre la razón de mantener el ejercicio ligero para la salud menstrual.
4. Dieta
NO soy un fanático de la palabra dieta, pero cuando lo digo en este contexto me refiero a cómo comes, no a lo que comes. Cuando me esfuerzo por la salud en general, no creo en restringir la comida en absoluto. Creo en comer alimentos integrales que te hagan sentir bien y golosinas que amas, todo con moderación. Una cosa en la que necesitaba concentrarme cuando recuperaba mi período era dejar la aplicación de calorías, negarme los alimentos que amaba y aprender a comer para sentirme óptima. Esto significaba relajarme con mi dieta en términos de obsesión por la comida, comer de manera más social y placentera (también conocido como helado en el sofá con mamá mientras veía Real Housewives) y salir con amigos. Esto también significó centrarse en alimentos reales la mayor parte del tiempo e incluso reducir el consumo de carne y lácteos. Enfocarme en comer alimentos saludables a base de plantas y comer lo que amaba me ayudó no solo a sentirme mejor, sino que creo que me ayudó a recuperar mi período. Robyn en Real Life RD es una dietista y enfermera titulada que utiliza un enfoque de alimentación intuitiva y atención plena para ayudar con los problemas de amenorrea. Ella tiene toneladas de articulos sobre cómo dejar de temerle a la comida y cómo empezar a vivir tu mejor vida (física, mental y emocionalmente).
5. Dormir
Como estudiante universitario, hablar de lo poco que dormimos parece casi un derecho de fanfarronear. Sin embargo, el sueño es un factor ENORME en nuestra salud en general. Encontrar el tiempo para guardar todo y concentrarse en dormir lo suficiente es realmente útil para recuperar su ciclo y para su bienestar general. Para mí, esto significó escuchar una cinta de meditación todas las noches para facilitarme el descanso, usar un difusor de aceite esencial y tomar más siestas. El sueño es tan importante para la salud hormonal y debe ser una prioridad. Harvard Med publicó este artículo sobre la evaluación de las necesidades de sueño y el sueño óptimo.
Habiendo dicho todo esto, tenga paciencia con este proceso. Su cuerpo es un recipiente para el amor y el cuidado, pero se ha hecho algo de daño, por lo que necesita tiempo para ser reparado.
Con el tiempo, todo se equilibrará y volverá a un ciclo saludable y sostenible. También debe tenerse en cuenta que los problemas médicos pueden ser la causa de la amenorrea, por lo que a veces se necesitan medicamentos y médicos. Esto no es culpa suya y obtener la ayuda que necesita es más importante, todos somos diferentes. De mi corazón al suyo, la mejor de las suertes con su viaje de amenorrea y ¡NUNCA se avergüence de hablar de todo esto!
Si bien estoy educado en el tema, no soy un profesional de la salud con licencia (todavía) y siempre debe informar a su médico o profesional de la salud antes de tomar algo o realizar cambios en su estilo de vida.
