La diarrea nunca es divertida, y lo último que quieres hacer es comer algo para empeorarla. Así que aquí hay una lista de los mejores alimentos que debe evitar cuando tiene diarrea y los mejores alimentos para comer.
Asi que la próxima vez que estés buscando un poco de alivio, recuerde estos consejos para una dieta saludable para la diarrea.
La hidratación es la clave principal
Bess Pearson
Cuanta más agua pierda en las heces, menos tendrá en su cuerpo y mayor será su riesgo de deshidración . La deshidratación solo te hará sentir peor, así que bebe.
Atenerse a agua y / o pequeñas cantidades de bebidas que contienen electrolitos (pero tenga cuidado con las últimas: demasiada bebida azucarada puede empeorar la diarrea. El agua de coco y agua de arce son buenas opciones).
Y aunque las burbujas pueden sonar relajantes, la carbonatación puede empeorar la diarrea , así que evite las bebidas gaseosas hasta que recupere la velocidad.
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Espacie su comida
Tara Botwinick
Cuando la diarrea es un problema, comer varias comidas más pequeñas , en lugar de grandes, es una decisión inteligente.
Al darle a su cuerpo más tiempo para digerir, es más probable que pueda manejar su carga digestiva y evitar que la diarrea empeore.
Tu equipo favorito para hacer caca
Katherine Baker
Hay algunos alimentos que debe recordar que son las mejores opciones para comer cuando tiene diarrea.
los Dieta BRAT se recomienda a menudo a pacientes con diarrea, e incluye plátanos , arroz , puré de manzana y tostadas, todas fáciles de digerir. También es importante consumir alimentos nutritivos para reemplazar los nutrientes que su cuerpo no está absorbiendo debido a su diarrea (expulsa la comida de sus intestinos antes de que pueda absorber lo suficiente de las cosas buenas). Katherine Baker
Alimentos ricos en potasio (como plátanos y papas ) y alimentos ricos en sodio (es decir, cualquier cosa salada), pueden ayudarlo a recuperar un sólido equilibrio de electrolitos , que puede estar apagado debido a la diarrea.Otro alimentos aptos para la diarrea incluyen avena, crema de trigo, panes y pastas simples, caldos claros, gelatinas, tofu, carnes magras al horno o hervidas y huevos.
Si no puede mantenerse alejado de las frutas y verduras (lo siento), hoy es un buen día para pelarlas (la piel a menudo contiene fibras difíciles de digerir) y / o cocinarlas bien para aliviar su carga digestiva. Caty Schnack
Las frutas y verduras más fáciles de digerir incluyen lechuga romana, pepinos, calabacín, plátanos, papaya , aguacate y melones .
De lo contrario, cocínelos bien para evitar que su diarrea empeore.
Cosas que debe evitar: FODMAP y más
Sasha Kran
Tratar de evitar alimentos ricos en fibra y alimentos ricos en FODMAP. FODMAP son oli- monosacáridos y polioles fermentables, también conocidos como un montón de azúcares naturales que son difíciles de digerir.
Para muchos, alto FODMAP alimentos = gases y diarrea. Por lo tanto, limitarse a alimentos con menos FODMAP cuando tiene las carreras puede ser una decisión inteligente. Katherine Baker
Básicamente gluten, lactosa (en lácteos) , los alcoholes de azúcar (edulcorantes que terminan en -ol) y muchas frutas, verduras y frijoles están en la lista. Para obtener una lista útil de alimentos altos / bajos en FODMAP, consulte este recurso de Stanford o este de Harvard .Alimentos picantes y cafeína puede desencadenar diarrea, así que omita la Sriracha y el café por ahora.
Kelsey Emery
Ah, y por supuesto, no te vuelvas loco hoy. El alcohol, especialmente la cerveza, es notorio por causar Diarrea .
Los alimentos grasos también pueden provocar carreras, así que evite cualquier cosa. frito o superricos. Los edulcorantes artificiales también pueden ser un problema, así que no consumas bebidas dietéticas, alimentos, chicles ni caramelos hasta que las heces se hayan solidificado un poco.
Kendra Valkema
Con algunos trucos y consejos sencillos, puede superar su diarrea de forma segura y evitar empeorar las cosas.
