Ahora que han pasado unos meses del año escolar y la tarea ha comenzado a acumularse, el primer instinto de la mayoría de las personas es alcanzar una bolsa grande de Doritos para hacer frente, mientras se abarrotan incesantemente para un próximo examen. Sin embargo, muy pocas personas se dan cuenta de que el estrés por comer comida chatarra en realidad puede conducir a una reducción de la concentración y a la fatiga.
En preparación para una prueba, deshazte de los alimentos procesados y, en su lugar, usa estos consejos sobre alimentos de estudio si quieres maximizar simultáneamente la capacidad intelectual y satisfacer tu locura por el hambre sin sacrificar tu GPA en el proceso.
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Qué comer mientras estudias
Becky Hughes
Mientras estudia, es mejor comer carbohidratos con un índice glucémico bajo porque tienen un impacto más lento en el cambio de azúcar en sangre de su cuerpo , que a su vez, le proporcionará una energía más duradera. Además, intente combinar un bajo GI en carbohidratos (pan y cereales integrales, arroz integral, garbanzos, pasta integral, batatas) con una proteína magra, que le proporcionará mucho combustible para alimentar el siguiente conjunto de tarjetas didácticas.
Para ideas de bocadillos, piense tostada de aguacate en pan integral, atún con galletas o incluso un cereal integral con leche, todos los cuales son baratos, fáciles de hacer y serán devorados antes de que pueda terminar un problema de matemáticas.
Qué evitar al estudiar
Katie Zizmor
Definitivamente lo mejor para ti es evitar los alimentos azucarados porque te darán un impulso de energía rápido seguido de un colapso. Además, esto no solo se aplica a los alimentos azucarados procesados, lamento decirlo, sino que también debe evitar tortas , galletas y, lamentablemente, helado .
Además, trate de mantenerse alejado del café porque afectará la cantidad recomendada de sueño saludable de 7-9 horas, que es importante cumplir la noche anterior a una gran prueba. Sin embargo, si eres un adicto al café como yo y necesitas una dosis menos considerable de cafeína opta por el té verde o negro .
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Qué comer la noche anterior a una prueba
Laura Palladino
Al igual que el refrigerio que comió mientras estudiaba temprano en la noche (o más tarde, si es un refrigerio de medianoche), su cena debe estar compuesta por un carbohidrato de IG bajo y una proteína magra. Debido a que la cena, inevitablemente, o debería decir con suerte, tendrá un tamaño de porción más grande, los carbohidratos de IG bajo te proporcionarán energía cerebral y corporal para durar hasta que cierre su libro de texto, mientras que la proteína magra lo mantendrá alerta y despierto activando ciertos neurotransmisores en su cerebro .
Algunas sugerencias para una comida ideal son pollo salteado con arroz integral, salmón con batatas o una hamburguesa de pavo en un pan integral.
no se lo que quiero comer
Qué evitar la noche anterior a una prueba
Miguel Ramirez
Como puede imaginar, lamentablemente es mejor evitar los alimentos con alto contenido de azúcar y / o grasa. Los alimentos azucarados alterarán negativamente su precioso ciclo de sueño, mientras los alimentos grasos pueden afectar negativamente su memoria . Y, en realidad, no vale la pena sacrificar ni tu sueño ni tu memoria por un trozo de pie , incluso si es tu comida favorita.
Entonces, tal vez sea una buena idea guardar el helado cremoso de pasta carbonara y helado para después de la prueba cuando esté celebrando su buena calificación, o al menos cuando haya terminado con el material. Sin embargo, si desea algo dulce para el postre, no se abstenga de tomar un poco de chocolate negro. La deliciosa barra de chocolate en realidad aumenta la circulación sanguínea al cerebro , mejorando su capacidad de concentración. ¿Que podría ser mejor?
Qué comer la mañana del examen
Caty Schnack
De forma bastante intuitiva, deberías comer un desayuno equilibrado cargado de toneladas de proteínas la mañana de tu gran prueba. Una opción fácil es huevos con tostadas integrales, que está garantizado para proporcionarle energía duradera durante toda la prueba. Siéntase libre de agregar un aguacate a su desayuno, que contiene folato, una vitamina que es crítico al funcionamiento de su cerebro. Y no olvides agregar un plátano para que te proporcione combustible para la segunda mitad del día.
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