Mantener un estilo de vida saludable es difícil, especialmente en la universidad. Las membresías a los gimnasios suelen ser caras, al igual que la compra de alimentos saludables. A veces, es mucho más fácil optar por la hamburguesa de $ 3 en lugar de la ensalada de $ 10. Sin embargo, estar sano no tiene que ser tan difícil. Hay formas mucho más fáciles de mejorar su salud.
Foto de Sean Koetting
1. Huevos
Foto de Megan Prendergast
¡Alerta de proteínas! Huevos están llenos de proteínas completas de alta calidad, lo que las hace perfectas para su #ganancias . Además, están repletos de un sinfín de vitaminas y nutrientes como la vitamina A, B y K, así como calcio, zinc y más. Los huevos también son el alimento perfecto para el desayuno porque ayudan a mantenerte satisfecho por más tiempo, posponiendo cualquier bocadillo innecesario entre el desayuno y el almuerzo.
2. Avena
Foto de Elena Bailoni
Si no le gustan los huevos, la avena es otro alimento perfecto para el desayuno. Están llenos de carbohidratos ricos, fibra y proteínas para darle energía para el día que le espera. También promueven la pérdida de peso, una mejor salud cardiovascular y ayudan a reducir la presión arterial y el colesterol.
#SpoonTip: tenga en cuenta lo que pones en tu avena , para que pueda aprovechar todos sus beneficios para la salud.
3. Arándanos
Foto de Hannah Lin
Los arándanos están llenos de antioxidantes, lo que los hace imprescindibles en tu dieta. De hecho, tienen más antioxidantes que cualquier otra fruta norteamericana y más antioxidantes que más de 30 frutas y verduras comunes. Los antioxidantes ayudan a proteger su cuerpo del daño celular y otras enfermedades como enfermedades cardíacas, enfermedades relacionadas con la edad, infecciones del tracto urinario y pérdida de memoria. Además de eso, también están llenos de fibra y vitaminas.
4. Verdes
Foto de Katherine Richter
¡Tu mamá siempre te dijo que comieras tus verduras por una razón! Las verduras como el brócoli, la col rizada y las espinacas son ricas en nutrientes y vitaminas, lo que las convierte en una excelente adición a cualquier comida. También ayudan a desintoxicar su cuerpo, combatir y prevenir el cáncer o diversas enfermedades, reducir la inflamación y ayudar a desarrollar y reparar los músculos. Pruebe uno de estos superalimentos en esta ensalada o en un zalamero .
5. Frijoles
Foto de Rose Gerber.
Se les llama la fruta mágica por una razón, pero no en la que estás pensando. Los frijoles son una excelente fuente de hierro y proteínas sin carne. También están repletos de fibra soluble que ayuda a promover la buena salud del corazón. Absorben el colesterol de su cuerpo, lo que en última instancia evita que se adhiera a las paredes de las arterias y cree una placa nociva para la salud. También son extremadamente ricos en antioxidantes, por lo que pueden ayudar a desintoxicar su cuerpo.
6. Té
Foto de Meredith Simmons
Este no es necesariamente un alimento, pero definitivamente pertenece a esta lista. El té es uno de los mejores y más fuertes antioxidantes de la naturaleza. Al beber una taza (o más) de té todos los días, reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, cáncer, diabetes, derrames cerebrales, Alzheimer y más. El té también lo mantiene hidratado, fortalece sus huesos y dientes y puede ayudar con la pérdida de peso.
#SpoonTip: intente intercambiartu café de la mañana para una taza de té.
7. Yogurt
Foto de Yonatan Soler
Yogurt contiene muchos probióticos (bacterias buenas) que ayudan a reducir el crecimiento de bacterias malas en el estómago que pueden provocar enfermedades y mantener su salud en general. El yogur también es una gran fuente de calcio, que ayuda a promover una buena salud ósea, lo que reduce el riesgo de osteoporosis en el futuro. Además, también reduce el riesgo de infecciones por hongos, enfermedades intestinales, problemas intestinales y refuerza su sistema inmunológico.
8. Nueces
Foto de Katherine Carroll
Nueces son un bocadillo sabroso y sumamente beneficioso para la salud. Están repletos de proteínas y grasas insaturadas saludables. Las nueces, como las nueces, contienen más omega-3 que el salmón, que está demostrado que ayuda a mejorar el estado de ánimo y la salud del corazón. También contienen propiedades antiinflamatorias, ayudan a reducir el colesterol y mejoran la función cerebral. De hecho, estudios han demostrado que, en promedio, las personas que comen nueces agregan dos años más a su vida útil en comparación con las que no lo hacen.
9. Semillas de lino
Foto de Abby Farley
Las semillas de lino son probablemente la forma más fácil de incorporar más fibra a su dieta. Contienen fibra soluble e insoluble que ayudan a disminuir el colesterol y a mantener la salud digestiva. Una sola cucharada de semillas de lino contiene la friolera de 2,3 gramos de fibra. Además, contienen varios micronutrientes que incluyen vitamina B1, manganeso y ácidos grasos omega-3 esenciales. Lo más importante es que contienen lignanos. Los lignanos son un compuesto químico con características similares a los estrógenos y antioxidantes. Dicho esto, las semillas de lino (como muchas otras en la lista) pueden reducir su riesgo de cáncer y otras enfermedades.
