Empecemos por definiendo esta aterradora palabra que nos llama la atención en los pasillos de las tiendas de comestibles. Las calorías son simplemente una unidad de energía utilizada para elevar la temperatura del agua, lo crea o no. Otras medidas como la grasa, la proteína, el sodio, la fibra y el colesterol son mejores indicadores de si un alimento en particular es saludable o no.
Las buenas calorías son las que no te envían apresuradamente al refrigerador una hora más tarde. Contienen proteínas magras, grasas saludables y carbohidratos sin refinar (como verduras, frijoles y frutas) que pueden mantenerte lleno hasta tu próxima comida. Estos ocho alimentos le ayudarán a elegir sabiamente sus calorías.
1. 1 cucharada de mantequilla de maní = 2 cucharadas de jarabe de caramelo de Hershey
Foto de Katherine Carroll
La mantequilla de maní es una gran fuente de proteínas y fibra, lo que la convierte en un excelente refrigerio para sostenerlo entre comidas. Con 100 calorías por cucharada , la mantequilla de maní se puede combinar con manzanas, apio, entre otras frutas y verduras para hacer un bocadillo saludable. Para los fanáticos que buscan derrochar, lea sobre estas recetas imprescindibles de mantequilla de maní. Las mismas buenas calorías en 1 cucharada de mantequilla de maní equivalen a las calorías vacías en 2 cucharadas de jarabe de caramelo de Hershey .
Foto de Megan Prendergast
2. 1 cucharada de aceite de oliva = 1 taza de cereal Trix
Foto de Jessica Payne.
Las grasas saludables presentes en el aceite de oliva lo convierten en una mejor fuente de calorías que el cereal azucarado de Kellogg's. A 120 calorías por cucharada , el aceite de oliva es el pináculo de la dieta mediterránea, y las poblaciones mediterráneas tienen un riesgo menor de hipertensión arterial, accidente cerebrovascular y enfermedades cardíacas. Las mismas buenas calorías en 1 cucharada de aceite de oliva equivalen a las calorías vacías en 1 taza de cereal Trix .
#CucharaConsejo: Los griegos consumen de media 24 litros de aceite de oliva por persona al año. .
Foto de Megan Hennessey
3. 1 taza de quinua = 1 sándwich de helado Carvel Flying Saucer
Foto de Hannah Lin
La quinua es naturalmente libre de gluten y contiene hierro, vitamina B, calcio, fibra, entre otros beneficios nutritivos. Mientras una taza contiene aproximadamente 200 calorías , la quinua es uno de los pocos alimentos vegetales que se considera una fuente completa de proteínas. Las mismas buenas calorías en 1 taza de quinua equivalen a calorías vacías en un sándwich de helado Carvel Flying Saucer .
Foto cortesía de carvelbrentwood.com
4. 1 aguacate = 1 Starbucks Twenty Pumpkin Spice Latte
Foto cortesía de Ivan Dervisevic en Flickr
Los aguacates tienen un 75 por ciento de grasa, sin embargo, esta es una grasa saludable. Un aguacate tiene aproximadamente 320 calorías. , pero naturalmente no contienen sodio ni grasas trans. También ayudan a reducir el colesterol malo, lo que los convierte en una fruta saludable para el corazón que se puede disfrutar con moderación. Las mismas buenas calorías en 1 aguacate equivalen a calorías vacías en 1 Starbucks Venti Pumpkin Spiced Latte .
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Foto de Justin Schuble
5. 1 taza de hummus = a Pedido medio de aros de cebolla de Burger King
Foto de Paige Twombly
El hummus es una mezcla de garbanzos, aceite de oliva, jugo de limón y sal, que ayuda a equilibrar los niveles de azúcar en la sangre y, a su vez, evita el hambre. Una taza equivale aproximadamente a 415 calorías. , pero el contenido de hierro ayuda a aumentar su nivel de energía (por lo que incluso podría motivarlo a ir al gimnasio). Las mismas buenas calorías en 1 taza de hummus equivalen a calorías vacías en una orden media de aros de cebolla de Burger King .
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Foto cortesía de foodspotting.com
6. 1 taza de granola = 1 pedido grande de papas fritas de McDonald's
Foto de Lauren Kaplan
La granola se compone de varios frutos secos y cereales, lo que la hace rica en ácidos grasos omega-3 saludables. Debe tener cuidado al elegir su granola para analizar su contenido de azúcar, ya que una taza puede contener más de 500 calorías . A continuación, encontrará más información sobre cómo comprar de forma inteligente al comprar granola. Las mismas buenas calorías en 1 taza de granola equivalen a calorías vacías en un pedido grande de papas fritas de McDonald's .
Foto de Alia Wilhelm
7. 1 barra de chocolate negro = In-N-Out Burger's Double Double, estilo animal
Foto de Sabina Tilevitz
Si bien las calorías se acumulan si comes una barra entera de una sola vez ( alrededor de 530 calorías ), unos cuadrados de chocolate amargo tienen muchos beneficios para la salud. Dado que el chocolate negro es una gran fuente de antioxidantes, intente integrarlo en sus postres favoritos. Para inspirarse, lea acerca de la variedad de bocadillos de chocolate amargo de Trader Joe. Las mismas buenas calorías en una barra de chocolate amargo equivalen a Bempty calorías en una In-N-Out Burger Double-Double, estilo animal .
Foto de Jared Atkins.
8. 1 taza de almendras = Burrito relleno a la parrilla XXL de filete de Taco Bell
Foto de Justin Schuble
Las almendras tienen una gran cantidad de nutrientes dentro de su pequeña cáscara. Se consideran una proteína de calidad con altos niveles de fibra y otras vitaminas que pueden prevenir enfermedades cardíacas. A pesar de su elevado contenido calórico de 825 por taza , las porciones pequeñas funcionan como un gran refrigerio que sin duda lo mantendrá lleno por un tiempo.
Las mismas buenas calorías en 1 taza de almendras equivalen a calorías vacías en Taco Bell’s Steak XXL Grilled Stuft Burrito .
Foto cortesía de brandeating.com
