Si hicieras una encuesta a estudiantes universitarios, te garantizo que un alto porcentaje de ellos diría que sus dos actividades favoritas son dormir y comer (está bien, algunos podrían decir beber, pero hazlo). Y este es exactamente el problema: en la universidad simplemente no hay suficiente tiempo para dormir y hay demasiada comida para comer. Pero, ¿y si viviéramos en un mundo donde dormir pudiera hacerte más delgado? Adivina qué ... hacemos.
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1. Mientras duerme, quema calorías.
Durante la noche, su cuerpo está monitoreando y manteniendo su temperatura interna, reparando células y bombeando sangre, todas actividades que requieren energía y por lo tanto queman calorías. Por lo tanto, cuantas más horas duerma, más calorías quemará sin siquiera poner un pie en una elíptica.
2. El sueño aumenta la pérdida de grasa.
La Universidad de Chicago realizó un estudio en el que compararon los resultados de pérdida de peso de dormir 8,5 horas por noche frente a 5,5 horas por noche. Las personas de los dos grupos diferentes consumieron la misma cantidad de calorías por día y todos los participantes perdieron alrededor de 6.5 libras. Sin embargo, en el grupo de personas que dormían más cada noche, más de la mitad del peso perdido estaba compuesto por grasa, mientras que solo una cuarta parte del peso perdido estaba compuesto por grasa para aquellos que dormían menos.
3. El sueño le impide hacer las cosas poco saludables que hace cuando está cansado.
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Piense en comer bocadillos a altas horas de la noche, beber café en exceso, pedir comida para llevar para la cena, omitir su rutina diaria de ejercicios y cualquier otra cosa que resulte de los días en que esas cuatro horas de sueño simplemente no son suficientes.
4. El sueño mantiene sus hormonas bajo control.
Si aún no lo sabía, puede culpar a las hormonas de casi todo. Controlan todos los aspectos de la pérdida de peso: su metabolismo, dónde almacena su grasa, su apetito, sus antojos, etc.
El Dr. Oz dijo que la falta de sueño hace que las personas se despierten con mayores cantidades de cortisol, la hormona del estrés, que estimula el apetito y aumenta los antojos, en particular por las golosinas azucaradas y cargadas de carbohidratos, incluso cuando ha comido lo suficiente.
Además, dormir la cantidad correcta todas las noches (recomendado de 7,5 a 9 horas por el Dr. Oz) en realidad te ayuda a perder peso al influir en las hormonas que controlan tu apetito y aumentar tu metabolismo.
5. El sueño fomenta el control de las porciones.
Algunos suecos hicieron un estudio en el que le dieron a la gente una tarea: crear un “tamaño de porción ideal” en una computadora. Curiosamente, hubo una diferencia entre los que estaban bien descansados en comparación con los que estaban privados de sueño. Los que no podían dejar de bostezar agregaron 35 calorías adicionales en bocadillos a su plato digital.
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Entonces, ¿qué sigues haciendo leyendo este artículo? Ve a la cama y duerme: es la mejor dieta sobre la que vas a leer en mucho, mucho tiempo.
