¿Sin carne? No hay problema. Obtén toda la proteína que necesitas con estas deliciosas recetas vegetarianas, todo sin tocino.
1. Desayuno de quinua
Foto de Sally Zhang
La quinua ya no es solo un acompañamiento para la cena. Con mezclas como canela y mantequilla de maní, la semilla (no, no el grano) es la alternativa perfecta a la avena. Además, los 8 gramos de proteína por taza te mantendrán lleno por mucho más tiempo. Pruebe esta receta de canela, manzana y quinua PB para un desayuno fácil que no lo dejará muriéndose de hambre una hora antes del almuerzo.
2.Panqueques de harina de espelta
Foto de Malia Hu
Los panqueques llenos de carbohidratos de tu infancia no tienen ninguna oportunidad para este desayuno, que es igualmente delicioso pero está lleno de nutrientes. La harina de espelta tiene un 35% más de proteínas que la variedad blanqueada, y el yogur y el huevo aumentan considerablemente el contenido de proteínas.Arte de panquequeses animado.
3. Barras de granola caseras de plátano PB
Foto de Alex Tom
Estas barras de granola, fáciles de preparar en lotes grandes y tomarlas en una mañana ajetreada, son una forma segura de asegurarse de que obtiene su proteína de la manera más deliciosa posible. Con 8 gramos de proteína en solo 2 cucharadas, el PB en estas barras evitará que tu estómago gruñe horas después de que te vayas a clase.
#SpoonTip: esta receta es completamente personalizable, así que intercambie mantequillas de nueces, nueces, semillas y otras mezclas por su barra ideal.
4. Sriracha & Egg Avocado Burrito
Foto de Briana Jones
Ahorre tiempo sin sacrificar la nutrición al revolver sus huevos en el microondas. Pruebe esta receta para hacer el burrito de desayuno perfecto, sin necesidad de grandes habilidades culinarias.
#SpoonTip: ¿Un día largo por delante? Agregue frijoles negros al burrito para obtener un ponche extra de proteínas que combinará perfectamente con la Sriracha y el avo.
5.Pizza naan de huevo
Foto de Sasha Kran
Esta receta de pizza de la diosa verdees la forma perfecta de desayunar pizza, de forma saludable.
6. Bol de Açaí con Proteína de Cáñamo
Foto de Kristine Mahan
Si quieres un desayuno afrutado sin la inevitable caída de carbohidratos una hora después, prueba esta receta de tazón de açaí con proteína de cáñamo agregada para satisfacer sus antojos y mantenerse lleno hasta la hora del almuerzo.
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7. Huevos Rancheros Breakfast Bowls
Foto de Helena Lin
Ve al sur de la frontera sin salir de tu cocina con este plato creativo.
8.Avena durante la noche
Foto cortesía de Marci Green
La avena es una gran fuente de proteínas y fibra superrelleno por sí solo, pero agregar mezclas como leche, nueces y semillas de chía aumenta la proteína por porción. Haga su mañana libre de estrés mezclando todos los ingredientes de antemano y guardándolos en el refrigerador durante la noche. Poner a prueba o probaresta recetapara una introducción súper fácil a la avena durante la noche.
9. Muffins de quiche de verduras
GIF de Caitlyn Heter
¿Es mejor para ti la leche de almendras o la leche de coco?
Piense en una tortilla de verduras, pero empaquetada en un quiche portátil con forma de muffin. La espinaca y el queso cheddar aumentan el recuento de proteínas por porción y agregan una textura deliciosa al muffin.
10. Shakshuka
Foto de Ashley Manning
Mientras todavía te sientes internacional, tómate el tiempo para preparar este clásico plato mediterráneo a base de huevo.
11. Desayuno Mason Jar Perfect Yogurt
Foto cortesía de @dourmet en Instagram
El yogur siempre es mejor cuando se combina con granola crujiente y bayas dulces. Empaque en un frasco de conservas para un desayuno que sea portátil y potente.
12. Huevo Horneado Con Aguacate
Foto de Lauren Feld
¿Demasiado perezoso para voltear una tortilla? Toda la preparación para esta receta se puede hacer en menos de un minuto ya que todo lo que implica es partir un huevo en medio aguacate. #no hay excusas
13. Desayuno Arroz Frito
Foto de Katherine Baker
A diferencia de su comida para llevar habitual, este arroz frito es ligero, rico en proteínas y se puede comer en el desayuno sin dolor de estómago inducido por la grasa. Además, es súper personalizable y se puede preparar con cualquier verdura adicional que tenga a mano.
14.Barritas de proteína energética de avena con mantequilla de almendras
Foto de Keni Lin
Olvídese de las barras de proteínas compradas en la tienda, que a menudo están llenas de edulcorantes artificiales, y obtenga el abundante desayuno para llevar que desea con estas bolas . Bonificación: están refrigerados en lugar de horneados, lo que hace que la preparación sea aún más fácil.
15. Panqueques de proteína de requesón
Foto de Andi Crosby
27. Gramos. De. Proteína. Por. Servicio. Y se pueden hacer en una licuadora. #blessup
16. Desayuno Verde
Foto de Amanda Shulman
¿Verdes para el desayuno? Cubra con un huevo y todo vale.
17. Yogur griego, plátano y corteza de nutella
Foto de Maria Serghiou
Este desayuno es el equilibrio perfecto entre lo dulce y lo satisfactorio, y es ideal para cuando quieres algo un poco más indulgente sin conformarte con una nutrición deficiente.
18. Panqueques de proteína de calabaza
Foto de Malia Hu
El clásico de otoño recibe un impulso saludable en esta receta, que obtiene su proteína de las claras de huevo, la avena y la proteína en polvo.
19. Desayuno griego Panini
Foto de Danielle Gervais
¿Vas al comedor para desayunar? Olvídese de la barra de cereal a menudo azucarada para una comida casera más nutritiva: lleve un huevo frito a la estación de panini y cubra con queso feta, tomates y espinacas en pan integral.
20. Desayuno Sundae
Foto de Danielle Gervais
Lleve su tazón de yogur al siguiente nivel con ingredientes de PB, mermelada, granola y plátano.
21. Tortilla de espinacas y brócoli
Foto de Hailey Maher
Los huevos son la opción obvia si está buscando proteínas por las mañanas, pero si desea un impulso adicional, prodúzcalo con estos verduras verdes .
22. Cuenco de camote y yogur
Foto cortesía de @dourmet en Instagram
¿Qué bebidas puedes pedir en un bar?
Los tazones de desayuno están de moda: rompa con el tazón de batido básico con este nuevo giro. Llene cualquier tazón con mitad camote, mitad yogur griego y cubra con mantequilla de almendras, granola, nueces, canela y cualquier otra cosa que tenga en su despensa.
#SpoonTip: La granola puede parecer engañosa y saludable - echa un vistazo esta guía para ver qué marcas debe omitir.
23. Brindis con PB&B
Foto cortesía de @dourmet en Instagram
Las tostadas con PB son un complemento básico para el desayuno con plátanos (o cualquier fruta de su elección) para darle un toque dulce. ¿Todavía hambriento? Espolvorea con una cucharada de semillas de lino para agregar unos gramos extra de proteína.
24. Pastel de taza de microondas
Foto de Emily Hu
Esta fuente de proteína te hará sentir como si estuvieras comiendo postre en el desayuno: combina 1/2 taza de avena, 1/2 plátano triturado, una clara de huevo y cualquier mezcla (nos encantan las bayas y la canela) y el microondas para 30 segundos a la vez hasta que esté cocido, o pruebe esta receta.
25. Clara de huevo y levadura nutricional
Foto de Rachel Dyckman
Corta la grasa sin perder la proteína con este truco: revuelve las claras ycubra con levadura nutricionalpara huevos que son igual de saciantes y mágicamente saben a queso.
26. Sapo en el agujero
Foto de Phoebe Melnick
Obtén un combo 2 en 1 de huevos y tostadas con este desayuno fácil . Corte un agujero de 3 pulgadas en una rebanada de pan integral, colóquelo en una sartén con mantequilla, rompa un huevo en el agujero y cocine por ambos lados hasta que esté listo. Sencillo, ventoso, lleno de proteínas, hermoso.
27. Helado de plátano y capuchino
Foto de Katherine Carroll
También nos encanta el helado para el desayuno, pero la clásica versión vegana a base de plátano siempre nos deja con hambre una hora después. Solución fácil: mezclarse Polvo de proteína de capuchino Nuzest para un nuevo sabor que te mantendrá lleno.
