20 alimentos ricos en proteínas para comer después de hacer ejercicio

Todos conocemos esa sensación después de un entrenamiento largo y duro cuando estás absolutamente hambriento. Sientes que mereces darte un capricho, y lo haces, pero es importante que te asegures de recibir una cantidad adecuada de proteína para una adecuada recuperación y resultados.

Mientras haces ejercicio, estás desgarrando las fibras musculares . Para permitir el crecimiento y el progreso, reponer estas fibras musculares con proteínas es clave. Comer mucha basura después de un entrenamiento no te llevará a ninguna parte.



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GIF cortesía de giphy.com



Después de matarlo en el gimnasio durante el día de piernas o después de completar una carrera larga, haz algo bueno a tu cuerpo y asegúrate de comer uno o más de estos alimentos ricos en proteínas. Muchos de estos alimentos son bastante básicos y pueden ser versátiles para satisfacer lo que sea que tu cuerpo hambriento anhele después del entrenamiento.

1. Mantequilla de maní

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Foto de Cailin Diberto



La mantequilla de maní es una maravillosa adición a cualquier pieza de fruta, arroz crake, pan o simplemente directamente del frasco, para satisfacerte después de tu entrenamiento. Este favorito rico en calorías no solo es una buena fuente de proteínas, sino también una gran porción de su ingesta diaria degrasas saludables.

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2. Yogur griego

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Foto de Justin Schuble

El yogur regular en comparación con el yogur griego se queda corto. El yogur griego tiene hasta 17 gramos de proteína en una taza, lo que seguramente te traerá algunas ganancias.



#SpoonTip: para evitar el exceso de azúcar,yogur griego naturaly agregue su propia miel y canela.

Aunque nos beneficia por su contenido en proteínas, el yogur griego puede ser nocivo para el medio ambiente , así que come con precaución.

3. Barra de misiones

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Foto de Meredith Davin

Si no ha tenido unEsta barraa estas alturas, no estoy seguro de lo que has estado haciendo con tu vida. Estas barras de proteínas milagrosas son bajas en carbohidratos y tienen 20 gramos de proteína. Los sabores de las barras Quest parecen ser infinitos y puedes hacerrecetas de postres saludableso hornearlos. Este refrigerio para después del entrenamiento pasará de moda.

4. Proteína en polvo

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Foto de Malia Budd

¿Cuál es la diferencia entre palomitas de maíz y maíz hervido?

No se preocupe, no estoy sugiriendo que coma proteína en polvo cruda. La proteína en polvo es una de las formas más convenientes de obtener algo de proteína después del gimnasio. Ya sea que solo lo mezcle con agua en una botella mezcladora, haga un batido de proteínas o cocine panqueques de proteína, la proteína en polvo agregará sabor junto con el contenido nutricional.

¿Vegano? ¿Libre de lácteos? También hay una proteína en polvo para ti.

5. Edamame

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Foto de Elyse Belarge

No solo es edamame tostado seco lleno de proteínas, grasas y fibra, pero este refrigerio de nueces cuesta alrededor de $ 2 la bolsa, lo que lo convierte en un robo saludable. Mantener una bolsa de edamame en su bolsa de gimnasia es una de las formas más baratas y rápidas de obtener hasta 14 gramos de proteína por porción. Este bocadillo de soja tostada es uno de mis favoritos para guardar como bocadillos o ensaladas.

#SpoonTip: Mezcle algunas chispas de chocolate en su edamame ... suena extraño, pero me lo agradecerá más tarde.

6. Huevos

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Foto de Julia Maguire

Todo el mundo sabelos huevos sonla fuente de proteína OG con aproximadamente 6 gramos por huevo, así que asegúrese de comerlos después de hacer ejercicio, sin importar la hora del día. Agrega un aguacate, haz untortilla rellena de verduraso hervir una docena para que sea interesante.

7. Requesón

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Foto de Aurora Calderone

Requesón es la joya escondida de las fuentes de proteínas con casi 20 gramos de proteína de caseína Por porción. El yogur suele ser el centro de atención, pero este producto lácteo no debe descartarse. Combinado con frutas o cubierto con una ensalada, el requesón es una forma nutritiva de recuperarse de un entrenamiento.

8. Guisantes verdes

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Foto cortesía de Kari Söderholm en flickr.com

Popeye podría estar un poco molesto, pero una taza de Los guisantes verdes ofrecen 8 veces más proteínas. que una taza de espinacas, con 8 gramos. Los guisantes congelados te servirán más que solo congelar tus músculos adoloridos después del gimnasio. Cómelos solos junto con una proteína o hagapollo al pesto de guisantessi tienes tiempo.

el hambre y el apetito difieren en que:

9. Atún

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Foto de Kimberlee Bochek

Sándwiches de atúnno son solo para niños y almuerzos escolares. Una lata de 3 onzas de atún light tiene 16 gramos de proteína, medio gramo de grasa y solo 70 calorías. Para un refrigerio rápido y fácil después del entrenamiento, agregue atún a las galletas integrales, haga un atún derretido o sea creativo y prepare una ensalada de atún en un tazón de aguacate.

10. Frijoles

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Foto de Kelda Baljon

Una taza de frijoles negros tiene la friolera de 20 gramos de proteína, lo que los convierte en una forma barata y prácticamente sin grasa de una solución de proteínas después de que acaba de matarla en el gimnasio. Son veganos, vegetarianos, sin gluten y sin lácteos, por lo que se adaptan a casi cualquier dieta. Agréguelos a arroces, tacos y ensaladas, o hagafrijoles negros, maíz, chile.

11. Camarones

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Foto de Bernard Wen

¿Busca algo extremadamente bajo en calorías y alto en proteínas? Sí, lo adivinaste, es camarón . Una porción de 3 onzas de camarones tiene 19 gramos de proteína y cada camarón grande tiene solo alrededor de 7 calorías.

Puedes comprar camarones cocidos congelados para calentarlos fácilmente después del gimnasio o puedes ponerte tan elegante como quieras con recetas interminables .

12. Hummus

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Foto de Cailin Diberto

El hummus es un favorito comúnsalsa para verduras, pita, papas fritas y pretzels. Si anhela algo crujiente y parecido a un chapuzón después de una sesión de sudor, busque hummus en lugar de salsa. Una porción de hummus ofrece aproximadamente 5 gramos de proteína por porción junto con grasas saludables, sin agregar demasiadas calorías.

Comer verduras y hummus también es una buena manera de asegurarse de consumir una porción de verduras.

13. Pollo

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Foto de Bari Blanga

El pollo es la otra fuente de proteína OG y debería ser una opción después de un entrenamiento para reconstruir sus músculos. Las opciones de pollo son infinitas, desde congelado hasta asado y desde cortado en cubitos hasta tiras. Agregue pollo a una ensalada, prepare unenvoltura de burrito de pollo saludableo finge que eres un chef y prepara una receta comopollo relleno de soufflé de espinacas.

14. Waffles de proteínas

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Foto de Dina Zaret

Los gofres son apropiados en cualquier momento del día, especialmente después de que llevaste tu cuerpo al límite y quieres un capricho. Los waffles de proteínas son una forma especialmente fácil de obtener proteínas y carbohidratos de su cuerpo rápidamente después de un entrenamiento. Hazlos tu mismo , o prueba mi marca personal de congelados favorita, Waffles energéticos de Van . Dos de estos waffles tienen 10 gramos de proteína.

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Use aderezos como frutas, mantequilla de maní, mermelada natural o yogur griego para pasar del sirope de arce.

15. Almendras

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Foto de Cailin Diberto

Las nueces son un bocadillo conveniente para llevar y una ración de almendras contiene casi 7 gramos de proteína. El contenido de grasa combinado con la proteína hace que las almendras sean un refrigerio post-entrenamiento que tu cuerpo te agradecerá.

#SpoonTip: Las almendras son satisfactorias simples, peroMezcla de frutos secos de bricolajees una forma divertida de mezclarlo.

16. Lentejas

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Foto de Maggie Buster

Las lentejas deberían ser imprescindibles en tu cocina si aún no lo son. Con una textura similar a un frijol, las lentejas contienen de manera similar unos 17 gramos de proteína por taza. Se pueden comer fríos o calientes, y haynumerosas formas de cocinar lentejaspara una comida después del gimnasio que seguramente dará en el clavo.

17. Tofu

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Foto de Rachel Ferreira

Esta proteína a base de sojaes una opción para vegetarianos y veganos y tiene aproximadamente 20 gramos de proteína por taza. Los carnívoros pueden disfrutar del tofu y el tofu tomará el sabor de lo que sea que lo estés cocinando, así que si lo haces bien, es una fuente de proteína que puede satisfacer a todos.

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Si todavía tiene dudas sobre el tofu, pruebe una de estas recetas después de su entrenamiento para cambiar de opinión.

18. Quinoa

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Foto de Grace Bodkin

Este grano integral tiene 8 gramos de proteína por taza. La quinua es otro alimento versátil que se puede comer de muchas maneras diferentes cuando regresa del gimnasio, desdeavena de quinuaatocino calabaza quinua.

Sin embargo, parece haber un dilema ético en torno a la quinua en este momento. Leer más aquí.

19. Salmón

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Foto de Laura Palladino

Si necesita desesperadamente una gran cantidad de proteínas después de una intensa sesión de gimnasio, elija un trozo de salmón. Una porción de 0.5 onzas de salmón tiene 30 gramos de proteína y unos 20 gramos de grasa. . Si bien el contenido de grasa puede parecer alto, el salmón está repleto de ácidos grasos omega-3 .

Cocinar salmón esfácil e infalible, incluso para los cocineros menos competentes que existen.

20. Semillas de cáñamo

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Foto de Norah Cliff

Semillas de cáñamoson un superalimento poco apreciado, con aproximadamente 14 gramos de proteína por porción de tres cucharadas. Agréguelos a su receta de batido si no le gusta el sabor de la proteína en polvo, úselos comotazón de batidocubrirlos o mezclarlos con yogur para obtener un refrigerio nutritivo y abundante después del entrenamiento.

Si este artículo no te hizo querer ir al gimnasio y hacer un refrigerio alto en proteínas después del entrenamiento, no estoy seguro de qué lo hará. Recuerde obtener siempre una cantidad adecuada de proteínas después de su entrenamiento para asegurarse de que las fibras de sus músculos se repare correctamente. Ganancias, aquí vienes.

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