Seamos realistas, sin duda va a tener hambre durante el día entre comidas, ya sea entre clases, después de una sesión de gimnasia, antes del trabajo o, sinceramente, 20 minutos después de la última vez que comió. Por lo tanto, es importante tener siempre muchos bocadillos a mano para pasar el día.
Los bocadillos con alto contenido de proteínas son su mejor opción, ya que brindan energía y lo ayudan a sentirse satisfecho por más tiempo, lo que significa que puede comer menos pero aún sentirse satisfecho. También ayudan a desarrollar músculo. Aquí hay una lista de 18 bocadillos portátiles con alto contenido de proteínas que pueden mantenerlo activo sin importar a dónde lo lleve su día.
1. yogur griego
Foto de Justin Schuble
Los envases de yogur griego de una sola porción son un salvavidas. Son súper convenientes y son un excelente refrigerio lleno de proteínas cuando no estás en tu amada cocina. Evite los tipos que dicen que tienen 'sabor a fruta', ya que están llenos de conservantes y, por lo general, contienen casi el doble de azúcar que los naturales. En cambio, echa un vistazo Este artículo para comprar las mejores marcas de yogur griego en el supermercado.
#SpoonTip: Si olvidas una cuchara, simplemente dobla la tapa por la mitad para usarla como una cucharada para tu yogur.
2. Barritas de proteínas
Foto cortesía de Rob Stinnett en Flickr.com
Las barras de proteínas pueden parecer obvias, pero hay ciertos tipos que debe elegir y otros que debe evitar. Los buenos estarán llenos de ingredientes y vitaminas que mejoran la energía. Evite las variedades que son ridículamente altas en azúcar, ya que entonces también podría estar comiendo una barra de chocolate. Para obtener una lista de las mejores barras de proteínas que debe elegir para un refrigerio, consulte Este artículo .
3. Mantequilla de maní con manzanas
Foto de Mulin Xiong
Afortunadamente para los amantes de la mantequilla de maní como yo, una variedad de diferentes marcas de mantequilla de maní venden envases portátiles de mantequilla de maní que son fáciles de llevar y comer con diferentes frutas o verduras, como manzanas o apio. Uno de Jif's To Go tazas de mantequilla de maní natural contienen 9 g de proteína, por lo que es un refrigerio perfecto y versátil que induce energía.
4. Batido de proteínas
Foto de Rachel Dyckman
Los batidos son una excelente manera de incorporar proteínas de varias formas diferentes. Podrías hacer un batido con proteína en polvo , mantequilla de maní, leche, semillas de cáñamo o una variedad de otros fuentes de proteína . Prepare uno antes de salir de casa y guárdelo en una taza portátil para llevarlo a donde necesite estar.
5. Mezcla de frutos secos
Foto cortesía de albanesecandy.com
Porhaciendo tu propia mezcla de frutos secospuede agregar una variedad de nueces, frutas secas, semillas y / o pasas cubiertas de yogur, que son relativamente altas en proteínas. Juntos hacen un bocadillo súper satisfactorio para comer durante todo el día.
6. Cecina
Foto de Tess Wei
Si bien la cecina no es la mejor opción entre la mayoría de los estudiantes universitarios que conozco, en realidad es un bocadillo bastante saludable. El paquete medio de cecina contiene 10 g de proteína, casi sin sabores ni edulcorantes artificiales. También es bajo en sodio y calorías. Hay muchas opciones diferentes de cecina para elegir en su supermercado local, que incluyen carne de res, pollo, pescado e incluso un sin carne versión.
7. Edamame
Foto de Elyse Belarge
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Esta soja japonesa verde viene empaquetada en su propia vaina, por lo que es muy conveniente para llevarla contigo. Una taza contiene 15 g de proteína ferina y es totalmente natural. Compre las bolsas para vapor o congeladas y caliéntelas en el microondas antes de salir.
8. Hummus y zanahorias
Foto de Kendra Valkema
Al igual que la mantequilla de maní, puede comprar hummus en prácticos envases de una sola porción que lo convierten en un refrigerio fácil en un día ajetreado. El hummus generalmente contiene alrededor de 6 g de proteína por porción, junto con un alto contenido de hierro para aumentar la energía.
#SpoonTip: si quiereshaz tu propio hummus, empáquelo en el fondo de un frasco de vidrio u otro recipiente, luego péguelo en los palitos de zanahoria.
9. Queso
Foto cortesía de tumblr.com
Ya sea que le guste su queso en tiras, en cubos o circular, 1 oz. puede proporcionar hasta 8 g de proteína y una gran cantidad de otras vitaminas y minerales que son excelentes para su salud. Empaque un pequeño recipiente de tupper con queso en rodajas, galletas saladas y uvas para una versión portátil de un plato de queso con clase.
10. Granola
Foto de Lauren Kaplan
Muchas de sus marcas de granola favoritas elaboran una versión proteica que proporciona un refrigerio más satisfactorio que el tipo normal. Valle de la naturaleza vende un montón de diferentes tipos de granola proteica que entregan 10 g de proteína por porción. Lleve consigo una bolsa en su mochila y pique durante todo el día.
11. chips fríos
Foto de Alex Tom
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Sí, este superalimento popular en realidad ofrece una buena cantidad de proteínas, con una porción que contiene un promedio de 6 gramos. Muchas marcas de chips de col rizada que compra en su supermercado también son veganas y sin gluten, lo que las convierte en el bocadillo rico en proteínas perfecto para cualquier persona que no haya superado el tendencia de la col rizada todavía.
#SpoonTip: Haga su propia versión abundante de chips de col rizada con esta receta.
12. Garbanzos tostados
Foto de Kirby Barth
Conozca los frijoles llenos de proteínas con los que está hecho su hummus. Los garbanzos tostados se venden en una variedad de sabores diferentes en muchas tiendas de comestibles y también pueden venir en paquetes individuales. Coma bocadillos cuando empiece a tener hambre entre comidas, con un promedio de 9 g de proteína por porción.
13. Huevos duros
Foto de Justin Shannin
Aunque con el olor que emana de los huevos duros probablemente no recomendaría comerlos en clase, siguen siendo un excelente refrigerio rico en proteínas para comer mientras camina entre clases o trabajo. Un huevo contiene 6 g de proteína y definitivamente satisfará tu hambre hasta tu próxima comida.
#SpoonTip: Pele las cáscaras de los huevos antes de salir de su casa para que sea más conveniente comerlos sobre la marcha.
14. Bolas de proteínas
Foto de Keni Lin
Existen montones de diferentes recetas que existen para las bolas de proteína. Puede hacerlos dulces y / o empacarlos con ingredientes energizantes para mantenerse activo durante todo el día. Las bolas de proteína son súper versátiles, así que úsalas.esta recetacomo inspiración y agregue o reste los ingredientes que desee.
15. Atún con galletas
Foto de Haliana Burhans
Nuevamente, este bocadillo tiene un olor muy fuerte, así que quizás disfrútelo entre clases en uno de los comedores de su escuela o en una mesa al aire libre. Pero a pesar de que el atún puede oler mal, sigue siendo un bocadillo súper bueno que proporciona toneladas de proteínas y carbohidratos cuando se combina con galletas saladas. Es perfecto para pre opost-entrenamientoenergía y rejuvenecimiento. Haga su propio atún y empaque con una porción de sus galletas saladas favoritas, o compre un kit prefabricado como Éste .
16. Requesón
Foto de Megan Yee
Al igual que el yogur griego, el requesón viene en envases portátiles de una sola porción que son fáciles de llevar y comer sobre la marcha. El requesón es un gran bocadillo porque es bajo en grasa y azúcar, pero puede contener hasta 20 g de proteína en un envase de 5 oz. envase. Si no eres un gran fanático del requesón , endulza con algo de fruta y / o miel.
17. Leche con chocolate
Foto de Hannah Lin
No puedes equivocarte con un bocadillo portátil que proporciona chocolate. y proteína. Este es probablemente el más fácil de la lista, ya que no proporciona preparación alguna. Simplemente tome una botella de su marca favorita de leche con chocolate por 8 g de proteína satisfactoria para disfrutar entre y durante las clases.
18. chips de proteína
Foto cortesía de Simplyprotein.com
Um, sí, los chips de proteína aparentemente son una cosa. Fichas SimplyProtein están elaborados con proteína de guisante, aportando 15 g de proteína y solo 140 calorías por bolsa. Puede obtenerlos en una variedad de sabores, que incluyen coco frambuesa, anacardo de plátano y tomate BBQ. También son veganos, sin gluten y sin OMG. Consígalos en Amazon por solo $ 24 por un paquete de 12. Si me preguntas, estos son una ganga mucho mejor que cualquier bolsa de papas fritas grasosas que normalmente te encuentras comiendo.
