Todos defecan. Es un placer pequeño y codiciado que realmente no apreciamos hasta que se acaba. Y cuando nos deja, lo sentimos en nuestro cuerpo y en nuestra alma.
El estreñimiento a menudo es causado por una dieta y un estilo de vida poco saludables. Como estudiantes universitarios, estamos constantemente equilibrando clases, proyectos de investigación, trabajos, pasantías y tal vez una vida social. Este acto de equilibrio no solo resulta en estrés, sino que a menudo hacemos sustitutos poco saludables en nuestra dieta para ayudarnos a continuar con estas actividades.
Si estoy en la biblioteca a las 12 am, no volveré a mi dormitorio para comer una ensalada fresca. Los Fiery Cheetos de la máquina expendedora siempre ganarán. Desafortunadamente, estos hábitos poco saludables conducen a movimientos de caca no saludables. O nada de caca.
Perder tus deposiciones diarias se vuelve obvio. Cuando estoy estreñido, me siento hinchado, irritable y estresado. He lidiado con estos incómodos sentimientos físicos y mentales durante todo mi primer año de universidad. Pero en lugar de agitar mis puños al cielo y despotricar sobre mi indigno colon, traté de curar mi dolor. Con la ayuda de Google y mi médico, encontré algunas formas confiables de lidiar con mi estreñimiento.
Antes de recurrir a laxantes costosos y adictivos, pruebe estos remedios para ayudar a su digestión, porque todos merecen ser regulares.
1. Bayas
Kirby Barth
Hay una razón por la que estas frutas agrias de verano son uno de mis bocadillos favoritos, y no es por el sabor. Las bayas son bajas en calorías y ricas en fibra. Por ejemplo, una taza de arándanos contiene 84 calorías y 3,6 gramos de fibra. Esta es una forma más fácil y natural de aliviar inmediatamente el estreñimiento. Incorpórelos a su dieta haciendo esta sencilla ensalada de bayas.
2. Metamucil
Esta metafibra soluble contiene 6 gramos de fibra en una sola porción. Y es un # 1 aprobado por médicos forma de mejorar la digestión. Simplemente mezcle 2 cucharadas en su agua de la mañana o jugo de naranja y maravíllese con los resultados.
3. Café negro
Asia Coladner
Según un 2015 Artículo del Washington Post en el estreñimiento, el café estimula el colon distal, lo que acelera la digestión (y no tiene ninguna relación con sus componentes de cafeína). Esto significa que puede elegir café descafeinado o café regular y aún así experimentar movimientos intestinales saludables.
Pero recuerde mantenerlo en negro. Agregar toneladas de azúcar y productos lácteos a su café puede parecer sabroso y apto para Instagram en este momento, pero afectará negativamente a su cuerpo a largo plazo.
4. MiraLAX
MiraLAX es un polvo soluble que atrae el agua al colon, hidratando y suavizando las heces. Este proceso facilita el paso de las heces por el colon y también aumenta las deposiciones totales.
5. Semilla de lino molida
Savannah Carter
¿Cuál es el frijol pinto o negro más saludable?
La linaza molida le proporciona fibra soluble e insoluble. La linaza entera solo ofrece fibra insoluble. Cuando se consume fibra soluble, atrae el agua hacia sí misma, formando una sustancia similar a un gel y en realidad ralentiza la digestión. Una digestión más lenta asegura que el azúcar se libere y se absorba lentamente, regulando los niveles de azúcar en sangre. La fibra insoluble agrega volumen a las heces, lo que facilita su paso por el sistema digestivo.
Elegir semillas de lino molidas maximiza sus beneficios y oportunidades para la salud . Mezcle una cucharada de linaza en su avena de chía para microondas y tendrá 3 gramos de fibra por delante del juego.
6. Jengibre
Savannah Carter
El jengibre actúa como ayuda natural a la digestión , al mismo tiempo que ofrece una amplia gama de alivio medicinal. El jengibre estimula la producción de saliva, bilis y jugo gástrico, lo que acelera la digestión. Una taza de té de jengibre fuerte debería ayudar a curar sus problemas de estreñimiento.
7. Agua
Caroline Liu
Posiblemente la opción más obvia en esta lista, el agua es el elixir de la vida y una de las soluciones más simples para el estreñimiento.
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Deshidración es una de las causas más comunes de estreñimiento. Cuando se niega a sí mismo el agua, le está negando el agua a su colon. Y cuando su colon no tiene agua, absorbe el agua de los desechos de alimentos, lo que garantiza heces duras y evacuaciones difíciles.
Beba las 8 tazas diarias recomendadas (o más, si hace ejercicio) y puede notar cambios inmediatos en su salud digestiva.
8. Espinaca
Kristine mahan
Además de proporcionar vitaminas, minerales y otros beneficios para la salud, las verduras de hoja son ricas en fibra dietética. 10 onzas de espinaca congelada contienen la friolera de 8 gramos de fibra.
Hacer unagracias ensalada, o si no le gusta el sabor, puede agregar un puñado a un batido de frutas. La fruta dominará cualquier sabor vegetal restante.
9. Batata
Christin Urso
Las batatas no solo son un carbohidrato delicioso y saludable, sino que proporcionan una excelente fuente de fibra: 5,94 gramos por taza.
Aquí hay algunas recetas de camote para incorporar a su dieta. Cocine estos para sus amigos y estará ayudando a sabiendas a su digestión.
10. Yoga
Kate Spitler
No es necesario ser un yogui experimentado o un ama de casa atlética de los suburbios para experimentar los beneficios digestivos del yoga. Por lo general, estas posturas de yoga son simplemente una extensión de los estiramientos básicos.
El yoga te ayuda relajarse mental y físicamente . Estimula el flujo sanguíneo y la energía del sistema digestivo al mismo tiempo que estimula los músculos responsables de la peristalsis.
11. Obtener más ayuda
Jocelyn Hsu
Si estos alimentos y suplementos no funcionan para usted, es posible que tenga un problema digestivo más grave. En este caso, intente hablar con su médico de cabecera y él podrá derivarlo a un especialista.
Además, debido a que el estreñimiento a menudo es causado por el estrés y la ansiedad, encontrar ayuda para su salud mental podría conducir a evacuaciones intestinales más regulares. Esto se puede hacer hablando con un amigo o familiar confiable, o hablando con un profesional psiquiátrico.
Sanar su mente puede sanar su cuerpo, y aprender a lidiar con su ansiedad es una forma segura de llevar una vida mejor y más saludable. Una vida llena de caca regular.
