Me encanta el gimnasio y la idea de estar sin él durante seis semanas mientras estudiaba en el extranjero en España me dejó un poco en pánico. Afortunadamente, he encontrado algunos trucos increíbles para mantenerme en forma este verano. Ya sea que esté viajando, tratando de ahorrar dinero o simplemente no le gusta el gimnasio, se le han ocurrido algunos consejos e ideas que lo ayudarán a mejorar por completo el juego del acondicionamiento físico.
1. Natación
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Si tiene suerte de estar cerca de una piscina o del océano, nadar es un gran cardio con el beneficio adicional de poder refrescarse del calor del verano. Además, ¿quién no quiere lucir ese lindo bikini mientras se pone en mejor forma?
2. Ejercicios abdominales
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Lo mejor de los ejercicios abdominales es que hay tantas opciones . Puede elegir entre tablas, abdominales en bicicleta, patadas de tijera, escaladores de montañas, elevaciones de piernas y mucho más. Personalmente, me encanta empezar el día haciendo algunos de mis favoritos. Me siento mejor cuando tengo un núcleo fuerte, por lo que mantener mis músculos abdominales en el exterior es una necesidad.
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3. Corriendo
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No importa dónde te encuentres, correr es una buena forma de ejercicio cardiovascular y también una excelente manera de eliminar el estrés.
#SpoonTip: si está de viaje, correr es una excelente manera de hacer ejercicio mientras explora un nuevo lugar.
4. Yoga
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El yoga es una manera perfecta de relajarte y ayudarte a sentirte bien. Afortunadamente, solo requiere tu cuerpo. Ya sea que desee practicar guerrero en el parque o perro boca abajo en su habitación, el yoga es una actividad versátil que puede permitirle mejorar su fuerza y flexibilidad.
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5. Sentadillas
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Soy un gran fan de las sentadillas. Las sentadillas son una manera increíble de mejorar los músculos de los glúteos, lo cual, no sé ustedes, pero es una gran ventaja para mí. He descubierto que hacer sentadillas cada dos días me da los mejores resultados. Sin mencionar que hay tantos diferentes desafíos de sentadillas allá afuera, el verano es un buen momento para probar uno.
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#SpoonTip: Para darle un toque adicional, prueba las sentadillas con salto o mantén una sentadilla en su lugar durante un minuto.
6. Andar en bicicleta
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Andar en bicicleta es un gran ejercicio, así como una forma ecológica de moverse. Ya sea que necesite llegar a su trabajo de verano o simplemente quiera explorar una nueva ciudad, andar en bicicleta es una manera increíble de mejorar los músculos de sus piernas y llegar del punto a al punto b.
7. Saltar la cuerda
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Si quieres volver a sentirte como un niño o estás buscando una forma divertida de hacer cardio , saltar la cuerda es un gran ejercicio. Vaya al parque para tomar un poco de aire fresco o escuche música en su casa y comience a saltar. Elige un objetivo final y luego desafíate a ti mismo a saltar la cuerda por incrementos más largos hasta que lo alcances. Puede empacar fácilmente una cuerda para saltar, por lo que es una excelente opción para cuando viaja.
8. Flexiones
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Las flexiones son una excelente manera de fortalecer el abdomen y los brazos. Aunque al principio pueden ser intimidantes, una vez que los dominas, son un impresionante entrenamiento de cuerpo completo que puedes hacer en casi cualquier lugar.
#SpoonTip: Comience con una cantidad mínima e intente aumentarla en 5 cada semana. También puedes empezar haciéndolos de rodillas o incluso contra una pared. Por cierto, nunca dejes que nadie te diga que las chicas no pueden hacer flexiones.
9. Caminar
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El ejercicio más fácil de incorporar a su día es caminar y tiene un montón de beneficios para la salud . Mientras estuve en España y yo estuvimos caminando POR TODAS PARTES. Como resultado, he estado caminando más de 8 millas por día. Para un beneficio adicional, use las escaleras en lugar del ascensor.
#SpoonTip: para que caminar sea más divertido, realiza un seguimiento de cuánto caminas con un iPhone o Fitbit y luego compite con amigos y familiares para ver quién camina más.
10. Baile
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Ya sea en un club o en una fiesta de baile en solitario en su habitación, bailar es una forma divertida de quemar algunas calorías adicionales. Recuerde, el verano es una época para ser libre y divertirse.
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