Con la epidemia de obesidad que acecha a nuestro mundo, es difícil mantener un peso saludable y una nutrición en general. Sin embargo, los niveles altos de colesterol, triglicéridos y alto riesgo de ECV no son los únicos problemas en nuestra sociedad. Mientras que muchas personas luchan con el consumo excesivo de alimentos, otras luchan por no recibir suficientes nutrientes. Estos son los síntomas de no ingerir suficientes calorías para usted.
Alex Frank
Estar bajo mucha presión, estrés, obsesionarse con la imagen corporal, consumir demasiadas “calorías vacías” o simplemente no tener comida disponible son todas las causas de estos diez síntomas.
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1. Constantemente siente que tiene poca energía
Una caloría, como aprendió en varios cursos de Física, Biología y Química en la escuela secundaria o la universidad, es una unidad básica de energía. O, como me gusta pensar, una caloría es un pequeño troll que se mete en los pantalones durante la noche y los aprieta. En una nota más científica, es la cantidad de energía necesaria para elevar 1 gramo de agua en 1 grado Celsius; obtenemos nuestra energía de los alimentos que comemos.
Al igual que un automóvil no funciona si no tiene gasolina, si no alimentamos nuestro cuerpo con la energía que necesitamos, estaremos fatigados y agotados. Además, si quemamos más calorías con la actividad física que hacemos de las que consumimos, y nuestra ingesta de calorías no respalda esa actividad física, nuestros niveles de energía también bajarán.
2. Sientes frío todo el tiempo
Un estudio demostró que la restricción de calorías provoca una disminución de la tiroides T3, una hormona que ayuda a mantener una temperatura corporal saludable. Por lo tanto, a medida que restringe su ingesta de calorías, la temperatura de su cuerpo disminuirá, haciéndolo sentir frío todo el tiempo.
3. Estás estreñido
Muchas veces, el estreñimiento ocurre porque no comemos los alimentos adecuados o no comemos lo suficiente, por falta de ejercicio e incluso por estrés. Si experimenta un bloqueo debido a no comer lo suficiente, podría ser uno de los síntomas de no comer suficientes calorías. Llenar su plato con cereales integrales y frutas y verduras, que están llenas de fibra, así como grasas y proteínas saludables, le ayudará a aumentar sus evacuaciones intestinales y aliviar tu situación .
4. Eres irritable
Hangry. ¿Has oído hablar de algo así? Si me hablas antes de que tome mi desayuno y mi café por la mañana, habrás visto un caso grave de suspensión en la carne. No es de extrañar que cuando no come, su cuerpo anhele energía de la glucosa que no está recibiendo. Sus niveles de glucosa en sangre bajan y su cerebro envía señales a su cuerpo para que libere hormonas. Una de estas hormonas es la adrenalina, la misma hormona que usamos en situaciones de 'lucha o huida', lo que nos lleva a enfadarnos en determinadas situaciones y parecer 'hambrientos'.
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5. Tiene problemas para concentrarse
Hablando por experiencia, si no desayuno antes de mi clase de la mañana, entonces es mejor que no vaya porque mi mente vagará hacia mi estómago gruñendo y no podré concentrarme. Como se mencionó anteriormente, si su cuerpo no obtiene la glucosa que necesita (hipoglucemia) , puede experimentar problemas para pensar, aprender y memorizar.
6. Constantemente tiene hambre y antojos
¿Alguna vez ha tenido esos días en los que siente antojo de ciertos alimentos a lo largo del día a pesar de haber 'comido' una comida decente? La mayoría de las veces, esto sucede porque ha ingerido alimentos de mala calidad con 'calorías vacías', como carbohidratos con almidón. Esto también puede ocurrir si decidió saltarse el desayuno y / o el almuerzo; cuando llega a cenar, come una gran comida para compensar la falta de comida. El hambre le indica a su cuerpo que coma, y sentir que tiene hambre todo el tiempo es una señal de que no consume alimentos ricos en nutrientes, proteínas magras y grasas saludables.
7. Tiene problemas para dormir y está cansado todo el día
Si bien no dormir lo suficiente se ha relacionado con comer en exceso durante el día, no comer lo suficiente también está relacionado con la falta de sueño. Conoces la fórmula general. Hacer ejercicio, dormir bien y comer bien contribuyen a una salud óptima, pero, bueno, yo también soy un estudiante universitario y sé lo imposible que es comprometerse con las tres tareas y hacer malabares con las clases. Aún así, sé que dormir es increíblemente importante, especialmente cuando intentas mantener altas tus calificaciones. Una manera fácil de asegurarse de dormir bien por la noche es nutrir su cuerpo con los alimentos adecuados.
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8. Experimenta ciertas deficiencias de vitaminas
Ari Richman
Las deficiencias de vitaminas son increíblemente común entre los estudiantes universitarios de todo el mundo. Tener una deficiencia de vitaminas es bastante molesto: te sientas ahí mientras el médico te dice en qué vitamina tienes deficiencia y piensas: '¿Quieres decir que podría haber evitado esto? ¿comiendo?' Pero es mucho más complicado que eso: hay tantas vitaminas que, como estudiantes universitarios, no tenemos el tiempo ni la energía para pensar en ello.
#SpoonTip: un médico debe diagnosticar las deficiencias de vitaminas para determinar si se necesitan suplementos.
9. Tiene dolores de cabeza con frecuencia
Esa migraña continua que lo persigue día y noche puede ser uno de los síntomas de no comer suficientes calorías. Pasar mucho tiempo sin comer, comer alimentos con alto contenido de azúcar y someterse a una dieta estricta pueden causar dolores de cabeza hipoglucémicos o migrañas . Lo mismo sucede cuando experimenta deshidratación, falta de sueño o abstinencia de cafeína.
10. Te sientes ansioso
De manera similar, una caída en los niveles de glucosa en sangre en su cuerpo puede causar cierto grado de ansiedad. Si somete su cuerpo a una dieta estricta constante y recurrente oa saltarse las comidas, la ansiedad puede empeorar y causar mal humor y estrés innecesarios.
Las consecuencias de restringir la ingesta de calorías, por cualquier motivo, pueden causar estos diez síntomas de no comer suficientes calorías. Como alguien que luchó con esto yo mismo, sé lo difícil que es simplemente 'comer' cuando te has condicionado mentalmente a rechazar la comida. Sin embargo, aprender a tener un relación sana con la comida es una de las mejores cosas que puede hacer por usted mismo y evitará muchos síntomas no deseados.
